长期坚持跑步的好处（长期持续跑步的益处） [减肥运动]

长期持续跑步对健康的积极影响

大家好，今天我们将解答以下几个问题：关于长期持续跑步的好处以及对身体的具体益处。许多人对此还不太了解，现在让我们一同深入探讨！

本文结构

每天坚持跑9公里的效果

连续跑步20天的益处

长期跑步对身体的具体好处

慢跑的巨大优势

高中生每天跑步是否合适，有何好处，合适的跑量是多少

每天跑7公里的影响

每天坚持跑9公里会带来显著变化。如果能每日不间断地完成9公里的跑步，一段时间后，体重会明显下降，身材会更加匀称和美观。由于跑步有助于排毒，整个人的气色会有所改善，看起来更加健康。同时，你会感到精力充沛，状态极佳，别人也会注意到你的变化，可以说身体会达到最佳状态。

连续20天跑步的益处有很多，以下是一些潜在的好处：

1. 提升心肺功能：跑步有助于促进心肺功能的增强，提高它们的耐力和适应性。

2. 减肥和塑形：跑步是一种有效的减肥运动，能燃烧多余脂肪，帮助塑造身体线条。

3. 增强免疫力：跑步促进血液循环，增加细胞的氧气供应，从而提高身体的免疫力。

4. 减轻压力：跑步能促进体内多巴胺等神经递质的分泌，帮助缓解压力和焦虑。

　　5.改善睡眠：跑步可以消耗体内过多的能量，改善睡眠质量，让身体更容易进入深度睡眠状态。

　　6.提高自信心：坚持跑步可以让自己感到更加健康和自信，提高自尊心和自信心。

　　需要注意的是，跑步前应该做好热身准备，避免受伤，同时根据自己的身体状况和健康状况，选择适宜的运动强度和时间，避免过度运动。

　　1.跑步可以增强肺活量、心肺功能，提高人体的耐力和免疫力，减少疾病的发生机率。

　　2.长期跑步还可以改善心情，增强自信心，增加身体的协调性和灵敏性，更好地保持身材和健康。

　　3.还可以帮助人们培养坚持不懈、不放弃、自我激励的意志品质，同时也有利于与朋友、家人、社会更好地交流和沟通。

　　1.减肥塑身：跑步能提高身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，降低体脂率，对减肥塑身有一定的帮助。[www.517doudou.com]

　　2.提高睡眠质量：跑步的过程中可以增加大脑的供氧量，从而提高睡眠的深度，促进睡眠。

　　3.提高身体素质，跑步能加快血液循环，促进新陈代谢，同时还可以增强肺活量及心脏射血功能，从而提高心肺功能，长期坚持跑步可以提高身体素质。

　　实话说我从高三放假就开始跑步算下来跑了四个月了跑步前我62kg现在我53kg而且我跑步很拼的现在准备跑马拉松也是十公里55分钟我觉得跑步真的带给我很多好处首先我真的瘦了其次身体素质变好了最后我的耐力变强了很多以前想都不会想的事也敢去做了比如马拉松跑步前我是这样的而现在我是这样的所以大家要坚持跑步哦～一定会有成果的！

　　1、长期坚持跑七公里当然有好处，但是方式方法必须用对，这样才能避免一些意外的发生，我也是一个跑步爱好者，由于我开始在跑的时候方法用的不对，导致现在膝盖有点受伤。

　　2、优势就很明显，长跑可以锻炼自己的意志，在自己坚持不下去的时候，想着跑完最后一公里就休息，反复几次七公里很容易就跑下来了。再者长跑可以锻炼内脏，比如心肺，在跑步的过程中可以使心脏博出血的能力加强，可以使肺部更好的进行血氧交换，有助于防治急慢性疾病。当然减肥的好处是必不可少的，在长跑时可以促进周身肌肉的新陈代谢，在肌肉进行力量型锻炼的过程中会对脂肪产生影响，使脂肪溶解，消耗，进一步减少身体的脂肪比例，达到减肥的效果。

　　3、但是跑步的方法不用对就会对膝盖产生不利影响。在跑步时应该注意上身保持挺直，即不前倾也不后仰，手臂很自然的摆动，手掌呈半握状态。呼吸应保持深度和规则就好，三步一吸。在长距离跑时膝盖不要抬的太高，太的太高会对膝盖造成一定损伤，还有尽量不要跑山路，一上一下对膝盖的损失更大，我膝盖就是跑山路时留下的创伤。

　　4、如果决定要跑7公里，我们不可能第一次就跑那么多，可以第一次跑3公里，第二次跑5公里，慢慢看自己的身体状况去递增。还有建议一周别每天都跑，可以选择一三五跑也可以选择二四六跑，长跑贵在坚持，如果坚持下去你会发现自己的身体状况会比没跑之前好很多，散发的那种魅力也是之前不可比拟的。图片是我当初夜跑的一个区域图，当初我选择山路跑是因为那里安静，可以边听歌边跑。

　　长期坚持跑步的好处和长期坚持跑步对身体有哪些好处的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！[健康吃瘦网]