100种简单减肥早餐（100种简单早餐） [饮食控制]

100款简易减肥早餐（100种简单早餐）

早餐在一日三餐中占据着至关重要的位置，尤其在减肥过程中更是不可忽视。以下是100款简易减肥早餐的推荐：

1. 燕麦 porridge：将燕麦片与水一同煮熟，然后加入蓝莓和切碎的核桃。

2. 蛋白松饼：将蛋白、香蕉和燕麦混合均匀，烤制成松饼形状。

3. 酸奶水果 mix：把各种新鲜水果块与低脂酸奶拌匀食用。

4. 健康奶昔：将香蕉、草莓和低脂牛奶一起搅拌，做成奶昔。

5. 烤番茄吐司：将番茄切片放在全麦吐司上，撒上低脂奶酪，烤至金黄。

6. 水煮蛋配全麦面包：把水煮蛋切片，放在涂有花生酱或牛油的全麦面包上。

7. 火龙果椰子杯：挖出火龙果肉，加入椰丝和低脂草莓。

8. 希腊式三明治：在全谷物面包中夹入希腊酸奶、黄瓜、番茄和洋葱。

9. 低热量芝士汉堡：用火龙果代替汉堡肉，搭配生菜、番茄和低盐芝士。

10. 番茄玉米卷：用玉米饼卷上番茄、生菜和少许橄榄油。

11. 姜味柠檬粥：用姜末和柠檬汁调味的米粥。

12. 三文鱼三明治：在全谷物面包中夹入熏三文鱼、洋葱圈和黄瓜条。

13. 意式卷心菜卷：用卷心菜叶包裹火龙果块和胡萝卜条。

14. 高纤坚果牛奶粥：将坚果碎加入牛奶，再混入高纤维谷物煮成粥。

15[微信：junge239]. 墨西哥玉米片披萨：用墨西哥玉米片做底，加上新鲜番茄、洋葱和少量低盐芝士。

16. 香草黑豆泡芙：将黑豆泡软后用香草调味，制成泡芙。

17. 简易法式吐司：在吐司上涂抹有机花生酱，撒上新鲜香草和少许海盐。

18. 荞麦脆片：将荞麦压扁，用平底锅煎脆，加海盐和黑胡椒调味。

19. 柠檬苏打水：苏打水与新鲜柠檬汁混合，清爽可口。

20. 银耳枸杞羹：将枸杞、桂圆和银耳一起炖煮至软烂。

……其余的从21到100款简易减肥早餐可以自行探索。

100款简易早餐推荐

早餐是一天能量的源泉，为身体提供必要的营养和动力[www.517doudou.com]。以下是另外一些简易早餐的建议：

1. 燕麦粥：燕麦片与水或牛奶煮沸，加入蜂蜜、坚果和水果。

2. 酸奶组合：低脂酸奶搭配各种水果和坚果。

3. 水煮蛋：将鸡蛋放入沸水中煮8-10分钟，去壳后食用。

4. 烤面包：将面包片烤至金黄，可以涂抹牛油或果酱。

5. 面包卷：将火腿、芝士和生菜卷入面包中。

6. 花生酱三明治：在面包片上涂抹花生酱，搭配香蕉或草莓片。

7. 水果沙拉：将各种水果切块，混合在一起。

8. 健康奶昔：低脂牛奶、冰块和水果一起搅拌成奶昔。

希望这些建议能为你的减肥之路提供帮助！

　　9. 香肠三明治：香肠、芝士和生菜放在面包中制成三明治。

　　10. 泡芙：将泡芙涂上巧克力或草莓酱食用。

　　11. 烤土豆皮：将土豆切成小块，在烤箱中烘烤至金黄色后食用。

　　12. 西式早餐盘：培根、香肠、水煮蛋和土豆泥搭配面包片食用。

　　13. 粥汁汉堡：将粥汁涂在汉堡肉上并加入生菜、番茄等做成汉堡。

　　14. 苹果派: 将苹果切成小块，在派皮上铺满苹果块并撒上肉桂粉。放到预热好的350度华氏度（摄氏度约177度）的烤箱中15-20分钟即可食用

　　15. 咖啡: 加入牛奶或奶泡调味即可享受美味的咖啡

　　16. 瑞士卷: 在松软的白吐司上铺满火腿/培根/香肠等，再加些许生菜叶子即可卷起来享用

　　17．拌面条: 将意大利通心粉/米粉/拉面等与青菜丝/胡萝卜丝拌匀并加入适量调料

　　18．大米稀饭: 将白米加水浸泡数小时后再加适量清水慢慢地熬开，并加入少许盐巴/白胡椒粉调味

　　19．馄饨: 自制馄饨皮+虾仁/肉末+青菜丝等做法简单易学

　　20．西红柿荷包蛋: 将西红柿削去顶部并挖出内部，打入一个全蛋并撒上少许盐巴后放到微波炉里高温1-2分钟即可享用21. 烤鸡蛋杯：将鸡蛋打入杯子中，加入盐巴和黑胡椒粉，放入烤箱中烘烤10-15分钟。

　　22. 花式三明治：用面包片、火腿、芝士、生菜等食材制作不同口味的三明治。

　　23. 香蕉蛋糕：将香蕉和鸡蛋混合在一起，加入面粉和泡打粉制成蛋糕。

　　24. 奶昔：将、低脂牛奶、水果混合在一起制成奶昔。

　　25. 热狗三明治：用面包片夹上热狗、芝士和番茄酱制成三明治。

　　26. 葡萄干面包片：将面包片涂上花生酱或果酱，再撒上一些葡萄干。

　　27. 燕麦曲奇：将燕麦片混合在曲奇面团中制成小甜点。

　　28. 面包卷草莓：在面包卷中夹入草莓切片和鲜奶油制成美味甜点。

　　29. 奶油芝士吐司：将吐司涂上奶油芝士，并撒上一些香料和黑胡椒粉。

　　30. 水果杯：将水果切成小块放在杯子里食用。

　　31．豆浆: 将黄豆浸泡数小时后用搅拌机搅碎并过滤出豆渣

　　32．全麦吐司: 用全麦面粉做出的吐司更有营养

　　33．牛肉汁: 在锅中加入牛肉/牛肚/牛心等与洋葱/姜丝/大料等调味品慢慢地熬开

　　34．红枣稀饭: 将红枣加水浸泡数小时后与白米一起加适量清水慢慢地熬开

　　35．香辣土豆丝: 将土豆切成丝并放到锅中爆香，再加入适量调料即可食用

　　36．早安营养早餐: 由专业的厨师根据身体需求为你定制的早餐

　　37．法式吐司: 在打了一个全蛋的碗里加入牛奶/白胡椒粉/盐巴等调味品后涮过吐司并放到平底锅里翻两次即可享受美味的法式吐司

　　38．玉米粥: 将白米与玉米混合在一起并加适量清水慢慢地熬开，再撒上少许盐巴即可享用

　　39．南方小笼包: 自制小笼皮+肉末+虾仁+青菜丝等做法简单易学

　　40．土豆泥配培根: 将土豆切成小块，在锅中爆香后捣碎，并配以培根食用