一周七天营养早餐，一周七天不重样 [饮食控制]

七天不同营养早餐搭配

大家好，很多朋友可能对七天不重样的营养早餐了解不多，所以今天我想和大家分享一些关于如何在一周七天里做出不同花样的营养早餐的小知识，希望能为大家解决一些疑惑，并提供一些灵感。下面就一起来看看吧！

1. **开学后的日常节奏**

孩子们开学后，家里的生活逐渐恢复正常。我依然坚持每天早起准备早餐，一家四口，每天的早餐都会有所变化，尽量做到不重复。

2. **自制早餐的优势**

自己在家做早餐，不仅比外面吃得更卫生，还能更好地搭配营养，健康又美味，适合全家老小。今天我整理了七款简单易做的家常早餐食谱，一起来看看吧！

3. **创意馒头片**

馒头是北方人的主食之一。如果想给普通的白馒头换个口味，可以将馒头切成厚片，两面刷油，撒少许盐，然后放入空气炸锅，165度15分钟，炸至金黄酥脆，外焦里嫩，非常适合改变口味。

4. **虾皮拌菠菜**

将菠菜洗净去根，放入开水中焯1分钟后捞出，沥干切段，加入少许生抽、香醋调味。另起锅放油烧热，放入虾皮炸至香酥，然后将虾皮撒在菠菜上，食用前拌匀，味道极佳。

5. **虾皮炒鸡蛋**

热锅放油，放入虾皮炸至香酥，再将打散的鸡蛋液倒入锅中，快速翻炒成块，出锅装盘即可。

6. **高钙高蛋白营养餐**

春天是万物生长的季节，老人和孩子需要多摄入高钙高蛋白的食物，这道菜非常适合。

7. **大黄米汤圆**

大黄米汤圆煮熟后非常黏糯，是我一直喜欢的口味，隔段时间就会煮一次当早餐。锅中烧水，放入大黄米汤圆和去核枣片，还可以加些枸杞，增加风味。

8. **萝卜丝鸡蛋饼**

将萝卜去皮切丝，放入开水中煮1分钟后捞出，沥干切小，加入鸡蛋、全麦面粉和盐，搅拌均匀。平底锅烧热，刷油，倒入萝卜丝蛋糊，两面煎熟即可。

9. **蔬菜鸡蛋饼**

这种早餐饼做法简单，营养丰富，是我家常做的快手早餐之一。

10. **鸡蛋拌菠菜**

将焯过水的菠菜和金针菇，配上摊好的鸡蛋皮，用麻辣油醋汁拌匀。如果没有现成的油醋汁，也可以用生抽、香醋、香油、少许盐和糖混合调制。

11. **饺子早餐**

饺子作为早餐主食非常不错，我家经常准备各种馅料的饺子，荤素搭配，提前包好冷冻，早餐时取出烹饪，简单方便又美味。

12. **水煮蛋的变化**

鸡蛋富含丰富营养，是家中常见的食材。煮好的鸡蛋剥壳切块，淋上油醋汁或生抽，原本清淡的水煮蛋也会变得风味十足。

13. **菠菜金针菇拌花生米**

花生米洗净，拌少许油放入空气炸锅，170度8分钟。金针菇和菠菜分别焯熟，切段，加生抽、香油、香醋、盐拌匀，最后撒上炸花生米。

14. **自制奶茶**

除了牛奶和豆浆，自制奶茶也是不错的选择。将红枣切片煮水，加入红茶煮出茶汤，捞出茶叶，加红糖或冰糖融化，最后倒入纯牛奶，香甜可口。

15. **创意银丝卷**

银丝卷也是馒头的一种，虽然没有特别的馅料，但一些细微的变化会让孩子们觉得更有趣[517doudou.com]。如果不会做面食，也可以买现成的各种主食，换着花样吃。

16. **创意馒头吃法**

我家小朋友喜欢把馒头掏空，夹肉松吃，觉得这样更香。无论什么吃法，只要是健康的，喜欢就好。

17. **营养豆浆**

将小米、黄豆洗净，山药去皮切段，苹果去核切块，放入豆浆机，加适量清水，启动“豆浆”功能，喜欢甜的可以加冰糖或代糖。

希望这些建议能为你的早餐提供一些灵感，让每一天的开始都充满营养和美味！

　　18、烤冷面是我家两个小朋友都喜欢的街头小吃，这次的做法，也是源于我春节在老家街边买的口味。平底锅刷一层油，放上一张冷面，加热煎软，翻个面，在冷面上打一个鸡蛋煎至定型，再翻面，从一侧折叠，煎熟后切成宽段。

　　19、两张冷面都做好以后，平底锅里继续放少量油，放洗净的金针菇煎软，把切成小段的烤冷面放进锅里，再放冷面酱、番茄酱，翻炒均匀。另起一锅烧开水，焯熟秋葵，切成小段，放到冷面里翻炒片刻即可出锅装盘。

　　20、菠菜鸡蛋饼：平底早餐锅烧热后刷一层薄油，焯过水的菠菜切碎，和鸡蛋液混合在一起，倒进去薄薄的一层，卷起来，再刷油，再倒菠菜鸡蛋液，再卷就可以了。厚蛋烧的做法，可以在蛋液里加盐，也可以像我这样搭配蘸料（香醋和生抽）。

　　21、煮鸡蛋切小块，和焯过水的西兰花放在一起，淋上日式风味油醋汁，简单易做，清爽美味。

　　22、黄糯玉米是独立包装的，打开包装，上锅蒸熟即可食用，香甜软糯，健康粗粮，当早餐特别合适[健康吃瘦网]。奶茶是用红茶茶叶煮出茶汤，取出茶叶，再加红糖和牛奶。

　　23、孩子点了意面做早餐，妈妈自然要安排，材料虽然不齐全，但并不影响它好吃。做法分享：先取一个大一点的汤锅，烧开水，放意面进去，煮8-10分左右，意在熟透无硬芯。同时炒酱，炒锅上火烧热，放动物黄油加热融化，切碎的紫皮洋葱放进去炒出香味，再放肉馅翻炒至变色。再放切碎的番茄翻炒，出汁后，小火熬煮成酱，再加入番茄酱和少许盐调味，翻炒均匀。最后把煮好的意面捞出来，放到酱锅里翻炒均匀即可装盘。

　　24、我用的是猪肉馅，也可以换成鸡肉馅或者牛肉馅。自制的番茄肉酱意面虽然少了一些调料，但是这种做法更简单实用，孩子们也很喜欢吃，这就足够了。可以一次多炒一些酱，分小份冷冻在冰箱里，随时想吃，再拿出来解冻，就可以用来炒意面了。

　　25、藕粉也是一种快手早餐食品，这种坚果藕粉用开水冲开后，黏稠透明，口味香甜，但又不是特别甜的那种，做起来也简单，开水一冲，搅拌搅拌就可以了。

　　26、孩子临时提出要吃三明治，家里就剩一片完整的面包片了，放到空气炸锅里加热，切去四边硬边，再切成四个小正方块，在面包片上抹番茄酱，放芝士片，放鸡蛋片，再来点番茄酱，放点肉松，小朋友表示很喜欢。剩了一点面包也都切成条状，放到空气炸锅里烤至焦脆，一样好吃。

　　27、多爸喜欢吃土豆丝，把土豆去皮切成丝，再把胡萝卜和青椒分别切丝。炒锅上火烧热，放食用油，放葱花炝锅，再放胡萝卜丝炒香，放土豆丝和青椒丝翻炒至熟，加少许盐调味。

　　28、土豆丝炒好以后，取一片全麦卷饼皮，把菜放到饼皮上，卷起来，从中间切成两段，摆盘上桌。饼皮虽薄，却很筋道，卷上菜非常好吃。

　　29、早餐想喝八宝粥，可以用电饭煲提前预约，睡前安排好，早上起来就有香甜的八宝粥可以喝。食材搭配随意，一般大米、小米、糯米这类食材最好占40%以上的比例，煮出来的粥才黏糯可口。

　　30、罗马生菜洗净后，放到开水锅里焯水，淋上生抽酱油即可食用，清爽健康，营养美味。

　　31、黄糯玉米放到蒸锅里蒸熟，健康的粗粮适合全家人，又香又嫩，味道好极了，也是我家必不可少的主食之一。

　　32、蛋煎馒头片是传统早餐单品，从小就爱吃这个。把馒头切成薄片，鸡蛋加盐打散，把馒头片放进去裹一层蛋液，平底锅烧热后放油，裹了鸡蛋液裹的馒头片放进去，煎至两面熟透，外焦里嫩，蛋香浓郁，直接吃就很香。孩子们还喜欢在馒头片上抹一层番茄酱，再铺一层肉松，说这样就更好吃了。

　　33、以上就是七款不重样的早餐，营养健康，做法都不难。孩子们要上学，大人要上班，想要一天精力充沛，早餐不可少。每天早起半小时，营养健康的早餐做起来，喜欢的话，就动手试试吧！

　　34、您好，这里是魔多厨房，我是多妈！全职妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的全职妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！

　　关于一周七天营养早餐的内容到此结束，希望对大家有所帮助。