高中生营养早餐50例，早餐又快又好 [饮食控制]

高中生营养早餐50种搭配推荐，快速又健康的早餐方案

许多朋友对如何为高中生准备营养早餐感到困惑，尤其是想要做到快速又健康。今天，我将为大家分享一些实用的建议和具体的早餐示例，希望能对大家有所帮助。下面就一起来看看这些美味又营养的早餐方案吧！[健康吃瘦网]

1. 家有高中生，早餐要做到快速和优质，营养丰富，一周七天每天不重样。早餐是一天能量的开始，尤其对学生来说，营养均衡尤为重要。考虑到孩子常常晚睡，早上起来时食欲不振，可以先让他们喝一杯温水，然后准备一些清淡但富有营养的早餐，15分钟内轻松搞定。

2. 第一天：西葫芦鸡蛋煎饼+玉米炒鸡肉+牛奶——这款早餐包含鸡蛋和蔬菜制成的煎饼，搭配炒鸡肉和玉米，再加上一杯牛奶，营养全面。

3. 具体做法：将西葫芦擦成细丝，加入一个全蛋和两个蛋白，再加少许面粉搅拌均匀，煎成饼；玉米粒焯水后备用，鸡胸肉也焯水后与玉米粒一起翻炒；最后热好牛奶，全部上桌即可。

4. 第二天：包子+鸡蛋+牛奶+水煮蔬菜——如果孩子喜欢吃包子，可以这样搭配，再加上鸡蛋、牛奶和蔬菜，鸡蛋和牛奶富含优质蛋白质，既营养又耐饿。

5. 第三天：番茄鸡蛋汤米粉——这是南方人常爱的早餐之一，制作简单快捷，配菜丰富，有汤有水，暖胃又暖身。

6. 具体做法：米粉用开水煮约10分钟，至八九成熟后捞出过冷水；煎一个鸡蛋，与番茄同炒，加入清水烧开，用盐和生抽调味，最后加入青菜和米粉，煮开后即可出锅。

7[www.517doudou.com]. 第四天：牛奶+鸡肉卷饼——如果孩子喜欢手抓饼，可以自己动手制作，用鸡肉、蔬菜和面皮卷起来，再搭配一杯牛奶，简单又饱腹。

希望这些早餐示例能为您提供一些灵感，让您的孩子每天都能享用到美味又健康的早餐。

　　8、做法：面粉与牛奶调成稀面糊，煎制成薄饼；腌制好的鸡胸肉、胡萝卜丝入锅，煎熟装出，用面饼将鸡肉、胡萝卜丝、生菜卷起，热好牛奶即可。

　　9、第五天：番茄牛肉意面——牛肉低脂营养，与牛肉制作番茄酱，搭配意面或是家常面条都珧划得，再加一个鸡蛋、一些蔬菜，味美营养也管饱。

　　10、做法：意面煮好捞出备用，熟牛肉切丁备用，番茄和洋葱炒一炒之后，加入牛肉同炒，加适量的清水烧一烧，加入黑椒牛肉酱，再将煮好的鸡蛋、蔬菜、面条都装碟即可上桌。

　　11、第六天：果酱面包+鸡蛋蔬菜沙拉+牛奶——天天吃白煮蛋，也可以换着花样吃，与蔬菜制作成沙拉，孩子也喜欢，煎熟的鸡蛋也可以，搭配蔬菜，用沙拉酱调味即可。

　　12、做法：鸡蛋和蔬菜分别煮熟后，挤上沙拉酱或是油醋汁，面包片抹上果酱，折起即可；再热好牛奶上桌。

　　13、第七天：煎鸡排+水煮蔬菜+煎鸡蛋+牛奶小方包——鸡排、鸡蛋、蔬菜、面包，再另准备了牛奶燕麦片，或是牛奶也可以。

　　14、做法：蔬菜中有荷兰豆、胡萝卜、西兰花，入锅焯熟捞出，用沙拉酱调味或用酱油、麻油拌匀也可以；鸡排是提前腌制好，直接入锅煎制即可；煎鸡排的同时，也可以同煎鸡蛋，15分钟内边煮边蒸，同时上桌。

　　15、以上是我们早餐啦，七天早餐花样做，面包牛奶都不缺，有粗有细孩子也喜欢。也可以根据自家情况调整，鱼排、牛排、鸡肉等，这些肉类食材富含蛋白质，制作也简单，易吸收，当然，如果不知道吃什么的时候，鸡蛋是最简单又营养的，可以多准备一些蛋白，补充蛋白质。

　　高中生营养早餐50例和早餐又快又好的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！