男生如何减肥最有效 男性超重如何减肥 [男士减肥]

大家好，今天小编将为大家解决以下问题：男生怎样高效减重，以及男性体重超标该如何减肥。对于这个话题，许多人还不太了解，现在我们就一同深入探讨吧！

如今，越来越多的男性开始关注自身形象，对身材的管理也比过去更加重视。不少男性由于身高较高，往往忽视了对体重的控制，导致肥胖问题[www.517doudou.com]。那么，一个身高1米8的男生体重达到多少算是超重呢？又该如何减掉多余的体重呢？接下来我们将一一解析。

其实，1米8在男性中属于中等偏上的身高，通常这一身高的男性不容易超重。但如果体重超标，体型变化就会非常明显。要确定1米8男性的理想体重，可以通过简单的身高计算公式得出。标准的成年男性体重计算方法很简便，只需用身高减去105，得出的数值就是标准体重。例如，180减去105得到75，这意味着标准体重约为75公斤，也就是150斤左右。通常，体重在标准值的上下10%范围内都属于正常。因此，一旦1米8的男性体重超过164斤，就进入了肥胖的范围。

1. 饮食合理搭配

当体重超过标准值时，首先要从饮食方面进行调整。无论是因为应酬还是平时的饮食习惯，都应注重清淡饮食[517doudou.com]。尤其是男性常常需要应酬或参加聚会，长期高脂肪的肉类和含酒精饮品摄入会导致体重增加。要知道，一杯啤酒的热量相当于几碗米饭。因此，建议大家在日常饮食中尽量选择清淡食物，减少油腻和高热量摄入。

　　2、坚持运动锻炼

　　男性们在饮食方面做到位之后就要考虑运动锻炼方面了，平时生活中一定要养成爱运动的好习惯。名言至理说的好，生命在于运动，只要坚持就会消灭体内多余的脂肪，而运动不仅仅可以健康减肥，更是可以预防肥胖，同时对于身体的各方面健康也是有着非常好的作用。所以建议大家平时在闲暇之余可以定期去做一些运动，但是一定要注意根据自己的身体状况来制定合适的运动项目以及运动量。

　　对于一些本身会游泳且又住在海边城市的男性们可以在平时养成定期游泳习惯，可以这么说，游泳算是运动中相对来说对于减肥非常有效的运动之一了。尤其是在夏季的时候，本身人体的热量就比较高，在经过游泳之后就会达到很明显的减肥效果，而游泳和健身方面来比，也不会占用很多的时间和花费很多的金钱就可以达到瘦身效果。现在秋天来临了，还是应该去游泳馆进行游泳，因为如果去海边游泳的话容易着凉。

　　1米8的男生虽然身高比较高，但是也应该做好体重控制，把体重控制在标准范围之内，如果肥胖了就必须去进行减肥，否则对外观是一个非常大的影响。

　　好了，关于男生如何减肥最有效和男性超重如何减肥的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！