男生很瘦怎么才能变胖(瘦子怎么才能练成肌肉男) [男士减肥]

男生偏瘦如何增重（瘦人如何炼成肌肉型男）

许多朋友对男生偏瘦如何增重以及瘦人如何炼成肌肉型男感到困惑，今天我将为大家分享一些相关知识，希望对大家有所帮助，一起来了解下吧！

1、瘦子和胖子代表了两个极端，彼此都对对方的体质心生羡慕。

2、胖子嫉妒瘦子怎么吃都不发胖的体质，既能享受美食，又不用担心长胖；而瘦子则羡慕胖子容易长肉的体质，无需忧虑自己过于瘦弱，有充足的能量支持肌肉生长，让自己变得强壮。相比之下，瘦子无论怎么吃都还是显得单薄，增肌更是难上加难。

3、瘦子增肌的确比胖子要困难，因为胖子天生在增肌方面有优势。而瘦子由于新陈代谢较快，营养容易流失，所以增肌的挑战更大。

4、不过，瘦子需要明确一点：瘦子想要变得强壮，并不需要变成胖子那样的体型。瘦子的目标是增加肌肉，而不是堆积脂肪。

5、那么，在健身过程中，瘦子怎样才能快速练出肌肉，拥有健美的身材呢？以下5个增肌原则，助你迅速增加肌肉维度。

6、第一原则、摄取高蛋白质

7、肌肉的生长依赖蛋白质，而肌肉的主要成分是肌原纤维，需要大量氨基酸合成。蛋白质的摄入是氨基酸的主要来源，通过食物摄取蛋白质，为身体提供能量，帮助肌肉快速修复和增长。

8、日常生活中，我们可以从牛奶、奶制品、鸡蛋、鸡胸肉和牛肉中获取优质蛋白。避免选择肥肉，因为增肌期间需要保持较低的体脂率。

9、第二原则、增加热量摄入，瘦子应采用一日多餐制

10、增肌本质上需要增加热量摄入和补充大量蛋白质，以促进肌肉生长。而瘦子由于代谢较快，身体吸收的营养有限，热量容易流失，因此增加热量摄入是关键。

11、对于瘦子来说，一日多餐的饮食习惯是最理想的。因为瘦子代谢快，一日多餐可以有效应对这一问题，补充更多的营养物质，让身体更好地吸收。

　　12、增肌期间，身体所摄入的热量要比平时多加20%，特别是对于瘦子来说，一日六餐，并且运动前后是一定要加餐，这样才能够促进肌肉的增长。

　　13、第三个原则、进行大重量的训练

　　14、想要促进肌肉维度的增长，那么重量训练就必不可少。只有做力量训练肌肉才能够受到刺激，肌肉受到抗阻力的刺激和撕裂之后，肌肉纬度就会增大，你的身材就会变得强壮起来。

　　15、瘦子不适宜做过多的有氧运动，因为有氧运动会刷脂并且消耗部分的肌肉，瘦子是经不起有氧运动带来的消耗的，你应该多进行力量训练，这样才能够促进肌肉纬度的增长。

　　16、在增肌的过程力量的增长要循序渐进，不要一下子就进行大重量的训练，要让肌肉神经有个适应的过程[www.517doudou.com]。

　　17、第四个原则、保证健身的周期足够长

　　18、增肌其实要比减脂难，因为我们要掌握的东西比较多，周期更长。比如训练技巧，耐性和耐力。一般来说，增肌的周期都是需要半年到一年以上，很多人中途放弃，只是因为坚持不下来。

　　19、健身期间要多给自己的心理作辅导，肌肉增长是时间的问题，为了身材以及身体变得更好，那么你就要坚持长期健身。不然为什么健身房办卡一般都是需要1-3年的时间呢？

　　20、第五个原则、保证充足的睡眠

　　21、每天都去健身训练，次数如此频繁这就没有必要了。肌肉并不是会因为你经常锻炼就会有所增长，相反，如果肌肉能够得到有效地休息，反而增长的更快。

　　22、不要让肌肉一直处于酸痛的状态，这样没有办法让你的肌肉得到修复的[517doudou.com]。只有让肌肉和身体得到充足的休息，那么肌肉的修复速度才会有所提升。

　　文章到此结束，如果本次分享的男生很瘦怎么才能变胖和瘦子怎么才能练成肌肉男的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！