140怎么快速瘦20斤 教你如何健康月瘦20斤[快速减肥]

如何从140斤快速减掉20斤：教你健康月瘦20斤的方法

大家好，很多朋友可能对如何从140斤快速减掉20斤感到困惑，包括如何做到健康地在一个月内瘦20斤这个问题。别担心，今天我将为大家分享一些关于快速减肥和健康瘦身的实用知识点。记得关注和收藏，以免下次找不到哦！现在让我们开始吧！

1. **最直接、经济、有效的美丽秘诀就是减肥**。对于女性来说，减肥是一生的追求。你可以不富有，但一定要学会管理自己的身材。人都是视觉动物，虽然内在美比外在美更重要，但如果身材臃肿、不修边幅，谁会愿意靠近你呢？

2. **你是否也曾尝试过各种减肥方法**？比如：节食、针灸、拔罐、吃各种减肥药、喝减肥茶，还有层出不穷的左旋肉碱、减肥咖啡等等。结果钱包越来越瘪，身材却还是老样子。这种挫败感不仅影响心情，还影响健康。其实，不是你不够努力，而是方法不对。接下来，我们来聊聊如何健康瘦身[517doudou.com]。

3. **回想起当年我也是个瘦子**。大学毕业时我的体重只有80斤左右，那时还梦想着多长点肉。工作后，由于工作时间长、食堂伙食好、晚餐时间晚、缺乏运动等原因，我的体重成功翻倍，最重时达到了140斤。看着镜中矮胖的自己，我下定决心开始减肥。

4. **起初我选择了拔罐减肥法**。这种方法可以让你在一个月内快速瘦掉30斤，主要是通过禁食主食和不吃晚餐来实现的。虽然效果明显，但缺点也很明显，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹。经过多次尝试，我总结出了一套健康匀速瘦身且不反弹的方法，可以每月减掉20斤而不反弹。

5. **首先，要做到三餐健康规律**。早睡早起，有空时适当运动，没空时泡脚出汗。如何做到三餐健康规律是关键，管住嘴迈开腿，食物要健康且饱腹，不要执着于那些让你发胖的食物。吃能吃的，喝该喝的，三餐吃饱吃好。

6. **早餐时间在7:00-9:00之间**。早上起床后喝一杯温开水，约150ML，补充水分并清理肠道垃圾。餐前半小时喝一杯咖啡消浮肿。主食要粗粮化，尽量选择低碳水的优质主食，如玉米、南瓜、紫薯、红薯、马铃薯、杂粮饭（小米、糙米、紫米、黑米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆等）。保证蛋白质的摄入，每天早餐吃一个水煮蛋。

希望这些方法能帮助你健康地减掉20斤，记得坚持哦！

　　7、午餐11：30-13：00之间，餐前半小时一杯温开水150ML左右，增加饱腹感减少饭量，禁主食，选择荤素搭配两到三个菜品，荤菜中肉类的营养价值是没有腿的>2条腿的>4条腿的，建议优选水产类的，如虾类/鱼类/贝壳类/扇贝/生蚝/鸡鸭鹅/牛肉/猪肉/兔肉等；蔬菜类其中绿叶菜占一半，其他根茎果实类，同品种每周不超过三次；菌类营业健康，热量低又有饱腹感，还可以预防便秘，每天至少一种，两天内不重复。

　　8、下午茶15：00-15：30之间，补充适当水分，补充维生素，优选低碳水果，如黄瓜/圣女果/人参果/苹果/草莓/桃子/猕猴桃/百香果/火龙果/雪莲果/柚子等，西瓜/哈密瓜/榴莲/龙眼/芒果等高糖水果不建议吃[www.517doudou.com]。

　　9、晚餐17：00-19：00之间，禁主食，七分饱，绿叶蔬菜，或菌类蔬菜汤，西红柿鸡蛋汤，冬瓜排骨汤等。

　　10、晚餐后有时间的小伙伴可以开启40分钟到1个小时的运动模式，慢跑/快走/跳绳/各种简单的手脚并用的跳跃运动，感觉身体发热暴汗即可。不想运动的小伙伴们也不要气馁，你可以开启泡脚暴汗模式，边刷手机边疏通腿部经络，燃脂暴汗。

　　11、所有的成功都需要做到心动+行动+坚持，相信一个月后你会遇见不一样的自己。

　　12、好了，今天是我今日头条原创首发，请大家给个关注，后续我们多多交流学习！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。