40岁女人如何快速减肥 40岁女生怎么快速减肥[快速减肥]

40岁女性怎样快速减重 40岁女士如何快速瘦身

大家好，许多朋友对40岁女性怎样快速减重这个问题还不是很清楚，今天我就来和大家分享一些关于40岁女士如何快速瘦身的知识，希望对大家有所帮助！

1、00 引言——减肥的烦恼

减肥这个话题总是让人头疼，尤其是对于年轻的妈妈们来说。有了宝宝之后，首先，吃的东西多了，胃口也越来越大；其次，上班加上照顾孩子让人疲惫不堪，真的没有精力去锻炼身体。

2、提到减肥，大家首先想到的是枯燥的跑步或者累人的体能训练。因此，更加没有兴趣和动力去减肥，心想顺其自然吧。秋天已经过半，冬天也快来了，穿上厚衣服，谁也看不见我的小肚腩和大粗腿。

3、然而，事情总有另一面，这里也不例外。自欺欺人并不能解决问题，春天和夏天还是会来临，我们还是会嫌弃自己太胖。

4、网上关于减肥的文章多如牛毛，甚至减肥店铺也比比皆是。但是大多数情况下，花了钱（有时甚至是巨资）和时间，却并没有看到效果，即使有效果也很难保持。

5、真是让人为难，减肥怎么就这么难呢？！

6、01 找到发胖的原因

从科学的角度来看，发胖的原因是热量差变大，即从食物中摄取的热量比身体消耗的热量多。

人到中年，身体发福是常见现象，主要是因为新陈代谢变慢，导致摄入的脂肪无法充分代谢，堆积在体内引起发胖。

再加上运动量减少、饮食不健康，工作压力大，睡眠不规律等原因，加速了身体的衰老。

要知道，你的身体器官，包括内脏器官和肌肉骨骼等，就像机器的齿轮一样，平时看不到问题，特别是30岁左右时影响不大，但时间长了就会看到负面影响。

这些坏的循环导致身体在缓慢走下坡路。很多职场精英都是这样，事业在走上坡路，身体却在走下坡路。

比如IT行业和互联网公司，加班是家常便饭。即使在外企，很多人认为悠闲，但优秀的人时刻都在努力。我的很多同事和领导经常在晚上10点11点跟美国人、以色列人开会。

7、02 找到减肥的方法[517doudou.com]

既然上面我们列出了这么多原因，那么我们可以因地制宜，逐个解决。

其实道理很简单，简单到大家都听腻了：“管住嘴，迈开腿”。

针对热量差的问题，我们要管住嘴。什么？我才不在乎呢，我就要吃薯片爆米花，喝啤酒吃炸鸡追剧；我就要烤串烤肠、红油火锅、大鱼大肉跟朋友喝大酒。没关系，不就是走路喘吗，不就是脂肪肝吗，不就是胆结石吗，大不了去医院呗，我的身体我做主！

好了，你也听出来了，我说的都是反话。零食和美食（高油高盐高糖高热量）适量即可，不要等到身体发出警告才去管住嘴，要时刻提醒自己，身体比美食更重要。

有的人减肥，并没有刻意去跑步或去健身房锻炼，而是通过改善饮食达到了减肥目的。这就是我们常说的：“七分吃，三分练”。

对于我们普通人来说，日常饮食中：

减少精米精面，增加糙米杂粮；

　　22、减少油盐酱醋的量，适应清淡口味；

　　23、减少五花肉为主的猪肉，增加鸡胸肉、牛肉和鱼虾的量。

　　24、如果能做到以上几条，恭喜你，已经走在了通往健康的大道上。

　　25、其实还有一条也非常重要，饮食法，也就是吃饭的时间和间隔。

　　26、现在16+8轻断食饮食法很流行，意思是一日三餐要在8小时内吃完，剩余的16小时不吃任何东西，可以喝水、茶和黑咖啡。

　　27、很多上班的朋友可能做不到16+8，可以遵循14+10，这里的重点你get到了吗？

　　28、就是在规定的时间内你可以好好吃饭，其他时间就远离零食和饮料。

　　29、很多人觉得16+8轻断食太难了，头脑里总感觉会饿，其实如果你三顿饭摄入了足够的热量和优质的蛋白，基本不会感觉饿，大部分情况是你没分清楚是饿了还是馋了？

　　30、03打开运动减肥之路。[健康吃瘦网]

　　31、大家最头疼的是自己的肚子和腰部的赘肉，怎么甩都甩不掉。那我要问，你真的甩了吗，你真的甩对了吗？

　　32、除了常规的跑步、游泳和体操锻炼外，怎么能快速的减肥减脂呢？

　　33、什么是HIIT？HIIT也被称为高强度间歇训练，是指在运动中，高强度（通常60秒）和中低强度（通常是20秒）交替进行的运动方法，训练中练习和休息的时间比值大约为2:1。

　　34、为什么HIIT?对于30+的女性，每天可以进行30分钟左右的HIIT运动，会有比较高效的燃脂效果。HIIT间歇训练适合有一定运动基础，肺活量比较高的健身入门者，每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，还能预防肌肉流失，达到燃脂塑形的目的。

　　35、怎么做HIIT？每个动作都是间歇性运动，先做1分钟，接着休息20秒，然后再继续。如果开始做一分钟累，可以适量缩短时间；每个动作做5组，5个动作只要认真做完，肯定是满头大汗。

　　36、推荐五个动作下面是几组适合在家进行的HIIT训练，有效燃脂同时锻炼肌肉，帮你雕刻一副好身材。整套动作循环4-5个循环，动作与动作间休息20-30秒。

　　37、训练的过程中，我们要注意动作质量，保证动作标准，才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼，可以休息一天，第三天再开启新一轮的训练。

　　38、同时严格的控制饮食，最好晚餐不要吃主食，饭后半个小时内不要睡觉，这样就能快速的实现减肥的目的。大概需要3个月就会有明显效果。

　　39、04减肥容易保持难

　　40、减肥瘦身，这个是一个循序渐进的过程，需要长期坚持，不能半途而废。有时候减肥容易保持难，因为我们很难做到一直高度自律，等减肥成功后会有点骄傲自满，导致身体反弹。

　　41、所以还是建议养成健康的饮食习惯，低碳水高蛋白，少油少盐，遵循16+8或者14+10饮食法。

　　42、当然，如果每天或者隔一天坚持半小时以上的有氧锻炼，比如跑步，游泳，骑行等，效果会事半功倍！

　　43、减肥的路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。祝愿大家都能减肥成功，自信而美丽！

　　文章到此结束，如果本次分享的40岁女人如何快速减肥和40岁女生怎么快速减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！