7天快速减肥20斤方法，我是怎样做到的呢[快速减肥]

**7天快速减重20斤的秘诀，我是如何实现的？**

本文将为大家介绍7天快速减重20斤的具体方法，以及我个人的实践经验，希望这些信息对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦！

谈到减肥，相信大家都不陌生。那么，究竟怎样才能有效减肥，达到理想的效果呢？有没有一种方法，既不会反弹，又不会伤害身体，还能成功瘦下来呢？下面，我将分享自己过去一个月的减肥成果和具体方法。

在分享我的经验之前，我们先来了解一下我国对肥胖的定义，以便判断我们的体重是否在正常范围内。

**定义**：肥胖是指明显超重和脂肪层过厚的状态，是由于体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种身体状况。

**肥胖度计算公式**：

肥胖度 = （实际体重 – 标准体重） ÷ 标准体重 × ±100%

根据计算结果：

– 肥胖度在±10%以内，属于正常范围。

– 肥胖度超过10%，属于超重。

– 肥胖度超过20%-30%，属于轻度肥胖。

– 肥胖度超过30%-50%，属于中度肥胖。

– 肥胖度超过50%以上，属于重度肥胖。

– 肥胖度小于-10%，属于偏瘦。[健康吃瘦网]

– 肥胖度小于-20%以上，属于消瘦。

**体重指数（BMI）**：

目前常用的体重指数（BMI），又称为体质指数，是一种通过身高和体重计算得出的指数。具体计算方法是体重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即：

BMI = 体重（kg） / 身高（m）^2

根据BMI值：

– 轻体重BMI：BMI < 18.5

– 健康体重BMI：18.5 ≤ BMI < 24

– 超重BMI：24 ≤ BMI < 28

– 肥胖BMI：BMI ≥ 28

**腰围标准**：

– 女性小于80厘米

– 男性小于85厘米

希望这些信息能帮助大家更好地理解自己的体重状况，并找到适合自己的减肥方法。

　　通过以上的介绍我们可以来为自己计算一下我们的肥胖程度。

　　在减肥之前我的BMI指数在23左右，作为一个有娃的女性，腹围感觉超标了，为了美，我也加入到减肥行列之中去，最开始想着去用一些减肥产品，但看到好多报道后，怕对身体健康造成一定的危害，所以就把这个念头打消了，在犹豫用啥方法来减肥时，突然想起在我学习健康管理师的时候老师说过的一句话“管住嘴，迈开腿”，我在想为何不用这个方法来去管理一下自己的体重呢，说做就做，2020年5月29日晚开启了减肥计划。

　　早餐：牛奶或酸奶200ml，一个星期两次全麦面包，每次两到三片。

　　晚餐：各种素拌菜，一个星期两次牛肉或鱼肉，每次100g。

　　加餐：水果一个，苹果或者黄瓜或者西红柿等各种瓜果蔬菜。

　　水：每天保证2L水，一口饮料也不能喝。

　　运动：每天800到1000个跳跳球（单腿跳的那种），大概十分钟，真的很暴汗。[www.517doudou.com]

　　第一周：真心的饿，下班回家就想找吃的，两天吃了五斤西红柿，感觉吃的都长溃疡了。每次煮蛋时都会找最大的去煮，不过现在想起来，完全没有必要。每当晚餐桌子上摆着顿的猪蹄和排骨时，我真心的馋，不过看着每天的体重数值我坚持住了，一口主食都不吃，一口猪肉都不吃。

　　第二周：基本就感觉不到饿了。适当吃点炒菜，依然不吃主食。

　　第三周：偶尔会偷吃点儿肉，但体重也没有增长，很开心，依然坚持着。

　　看着自己的点滴记录，感觉效果明显，与大家分详细一下，我现在依然坚持着。管住嘴，迈开腿，不仅可以减肥，也可以控制好多慢性疾病，如果感兴趣，你也一起来参与吧～

　　黄瓜西红柿已经成为我家的常备物品啦

　　让我们共同努力，从个胖子变成瘦子吧

　　关于7天快速减肥20斤方法到此分享完毕，希望能帮助到您。