一个月快速减肥，谁有经验[快速减肥]

如何在一个月内快速减重？有经验的朋友来分享啦！

很多小伙伴对于如何在一个月内实现快速减肥感到困惑，不知道从哪里入手。今天，我就来和大家分享一下我的亲身经验，希望对你们有所帮助！下面就一起来看看吧！

大家好，我是@梵茜衣橱的小曹，今天想和大家聊聊我如何在一个月内成功减掉15斤的。

早晨6点起床，开启活力一天

我每天早上6点准时起床，早起锻炼不仅能避开烈日，还能防止皮肤被晒伤。我喜欢在户外跑步，呼吸新鲜空气，当然，如果你更喜欢在跑步机上运动也是可以的。跑步时间至少保持一小时。需要注意的是，运动后不要立刻大量喝水，这样容易导致水肿，也会增加心脏负担。同时，运动后也不要马上坐下休息。等心跳平稳后，可以适量喝一些含有矿物质的水，比如农夫山泉这种，但千万不要喝含气饮料，像可乐、雪碧这些一定要完全戒掉。[517doudou.com]

早餐怎么吃？

1. 我并不建议不吃早餐，但也需要有所选择。这里提供几种健康的早餐方案：

– 方案一：一杯无糖豆浆（可以加一点盐，或者什么都不加）配两片全麦面包。

– 方案二：一杯新鲜榨取的果汁（不要用超市的瓶装果汁）。一个水煮鸡蛋（切记不能用油煎，否则会前功尽弃）。还有一个包子，只能吃一个哦。

希望我的经验能对大家有所帮助，记住，坚持就是胜利！加油！

　　2、中午我主张素食为主，要少油。可以吃鸡，但必须把鸡皮，鸡油全部弄掉，不可以放油进去。不可以吃肥肉，瘦肉一个星期最多只能吃2次，每次只能吃1两左右。我建议吃些粗粮，像红薯，玉米之类的，既能饱腹，也不易发胖。

　　3、下午你还需要运动。4、5点的样子，你可以出去跑步，晚餐必须在7点半之前进行，在此之后，除了一杯脱脂牛奶，什么都不可以吃。晚餐，我建议少吃，或者不吃。如果你怕饿，就可以吃些水果，可以做些水果沙拉。

　　最后，我想说，这种减肥方法很辛苦，一开始会饿肚子，不要因为饿就前功尽弃，不要因为蔬菜便可以大吃以至撑肚子，请注意进食量[www.517doudou.com]。还要坚持不懈，不要因为有点成果便放开肚皮或者减少运动量，千万要坚持。

　　以上是我总结的减肥经验，欢迎大家留言讨论，喜欢就留下你的关注吧！我是梵茜衣橱的小曹@头条生活家@今日头条

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。