一天之内快速减体重(体重一天减一斤)[快速减肥]

一天内快速减轻体重（一天减一斤）

大家好，今天由我来为大家解答如何在一天内快速减轻体重这个问题。很多人对于一天减一斤的体重变化还不太了解，现在让我们一起深入探讨一下吧！

1. 坚持每天锻炼是关键，只有保持适量的运动才能维持健身的动力并提升运动的技巧[www.517doudou.com]。

2. 在减肥的路上，你可能经历过这样的情况：昨天称重还是101斤，今天一称就变成了99斤，看到两位数的体重真是令人开心。但几天后，尽管你饮食如常，体重却又回到了101斤。

3. 因此，在你的减肥过程中，虽然你确实减轻了1公斤，但你真的减掉的是1公斤的脂肪吗？

4. 俗话说，知己知彼，百战不殆~ 那么我们就来了解一下脂肪的构成吧。

5. 1公斤的脂肪储存≈7700千卡的能量，简单来说，想要减掉1公斤的脂肪，你需要消耗7700千卡的热量！！！

6. 7700千卡的热量≈13斤米饭/16个汉堡。再来看如何消耗这些热量，一个普通身材的女性慢跑1小时大约能消耗300千卡的热量，所以7700千卡≈跑步26小时，相当于从上海跑到杭州，或者在400米一圈的操场上跑500圈。

7. 看到这些数字，你可能会觉得减掉1公斤脂肪太恐怖了，于是想说“我不吃了，我节食总可以吧”。好吧！我也帮你算了一下，一个普通身材的女性如果完全不吃东西，需要饿整整5天！！！

8. 看完以上内容，你可能会很惊讶，1公斤脂肪竟然这么难减，那我平时“瘦”1公斤似乎很容易呀？其实，这是因为减掉的并不全是脂肪。

9. 快速减肥，到底减的是什么？

10. 答案是：减掉的是身体里宝贵的糖原和水分！！！

11. 当你快速减肥时，身体里有两种物质流失最快，一是糖原，二是蛋白质，当这两者流失时，它们还会带走它们的“小兄弟”——水分。

　　12、我们的身体存储糖原的目的有二，一是维持运动强度的需要，二是稳定血糖，身体每储存1克糖原就要储存3克左右的水。

　　13、所以糖原存储越多，体重也随之增加；糖原减少，它附带的水分也随之减少，体重也降低。

　　14、当你在做大量运动、过度节食的时候，只需要3~5天肌肉里的糖原存储量就能降低60%~70%，所以如果体重下降过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。

　　15、如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。

　　16、怎么只减脂肪不减肌肉？

　　17、答：做到下面四点↓↓↓

　　18、整体减肥速度不宜过快，节食力度不要太大，尽量靠增加运动消耗来减肥。

　　19、必须保证摄取足够的纤维，同时提高蛋白质的摄取比例。[健康吃瘦网]

　　20、中低有氧运动，一次运动时间不超过2小时；高强度有氧运动，最好控制在30分钟以内。最好同时安排抗阻训练，这对保持肌肉或者适当增长肌肉有非常重要的作用。

　　21、不要再空腹或明显饥饿的情况下运动，运动之后适当补充糖分。

　　22、古国有句古话：欲速则不达，健康的正常减肥一直来都是最好的，不要因为贪图速度而害了自己。

　　23、据说和大乐在一起的人都瘦了,有关于减脂健身跑步等问题。

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