上腹肥胖怎么减肥法 快速告别上半身肥胖[快速减肥]

摆脱上腹肥胖的减肥方法 快速解决上半身臃肿问题

大家好，今天要和大家聊一聊如何有效减掉上腹部的赘肉，同时也会介绍一些快速告别上半身肥胖的技巧。文章内容可能较长，但如果能正好解决你当前的困扰，记得关注我们的网站哦，现在就开始吧！

赘肉特点：脸部松软，赘肉堆积，形成可爱的苹果脸。

1、拍打法。每天早晚洁面后，用双手轻轻拍打脸部，直到脸颊微微发红。这种方法不仅能促进脸部血液循环，让气色更红润，还能紧致肌肤，凸显面部轮廓。

① 洁面后涂上按摩霜，在颧骨部位纵向提拉赘肉，并向外侧拉伸。每次动作持续约五秒，坚持一分钟。

② 双手贴在脸颊，专注于抚平鼻唇沟的皱纹，横向拉伸皮肤[517doudou.com]。手掌从内向外推，每次约2-3秒，持续一分钟。

赘肉特点：脸部赘肉多，形成双下巴。

1、双脚分开站立，身体放松，直立。然后将双手放在身后，手指交叉紧握，伸展身体，下巴上提，用鼻子吸气，嘴巴呼气四次后，恢复原站姿，重复八次。

2、头向右倾斜，右手放在头左侧轻轻下压，保持20秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头部，每边各做一次，重复四次。

3、左手放在下巴处，轻轻上推，重复10次，然后换右手上推10次，左右手各做四次。

赘肉特点：脖子赘肉堆积，显得脖子短而粗。

1、使用颈膜。将膏状颈膜均匀涂抹在颈部，半小时后用清水洗净。颈部皮肤较松，避免使用撕拉式颈膜。另外，可以将鸡蛋清、淀粉和蜂蜜调成糊状，涂在颈部，30分钟后洗净，也有紧致肌肤的效果。

2、颈部按摩。每晚洗澡时，用淋浴头重点冲洗脖子，擦干后涂上化妆水和颈霜，进行按摩。具体方法：用双手手背，由下往上，左右手交替进行。从颈部左侧到右侧，再从肩部向上按摩至下颚，大约做18个来回。

赘肉特点：肩膀肥厚圆润，若姿势不良，习惯驼背，显得更加粗壮。

1、左脚屈膝跪地，右脚侧放，脚掌平贴地面。身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部随右手转动。

希望这些方法能帮助你有效减掉上腹部的赘肉，快速告别上半身的臃肿问题。记得坚持练习，效果会更加显著哦！

　　2、把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴。动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势放回原来位置。

　　每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效[517doudou.com]。

　　速成提示：进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

　　赘肉特性：不论男女，上臂都易囤积赘肉，缺乏运动的手臂松垮无力，而非结实的肌肉。

　　推荐方法：空中画圆圈+旋转兼扭臂

　　①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

　　②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。

　　③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。

　　2、旋转兼扭臂。身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。

　　赘肉特性：背部脂肪多，赘肉囤积严重时，不必穿上合身衣物，也有多层堆积的“游泳圈”。

　　推荐方法：纠正脊柱弯曲+做背部弹性操

　　1、纠正脊柱弯曲。两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

　　2、背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

　　关于上腹肥胖怎么减肥法的内容到此结束，希望对大家有所帮助。