不吃减肥药快速减肥 我是怎样在10个月减掉23斤的[快速减肥]

避免快速减肥：我如何在10个月内成功减掉23斤

大家好！今天想和大家聊聊有关避免快速减肥的话题，同时分享我个人在10个月内减掉23斤的经历。希望我的经验能够对你有所帮助。如果这篇文章正好解决了你的困惑，记得关注我们的网站，现在让我们直接进入正题吧！

1. 我现在产后已经10个月了，遇到我的人都说我比刚复工时瘦了很多。

2. 我刚生完孩子时体重是128斤，现在减到了105斤，总共减掉了23斤，基本恢复到了怀孕前的体重。

3. 宝宝刚出生时，我的体重只减轻了大约10斤。坐月子期间，我弟弟见到我的第一句话就是：“姐，你的肚子怎么还像怀孕一样，没小多少啊？”

4. 月子结束后，我发现以前的衣服裤子都穿不上了，看着腰上多余的赘肉，我确实有些发愁，特别希望这些肥肉能自己消失。

5. 当时我还在哺乳期，不能通过节食减肥，而且在家带孩子，也没办法每天去健身房锻炼。

6. 最重要的是，一想到需要专门抽出时间去减肥，我心里就特别抗拒，觉得太麻烦了。

7. 于是我一直在思考，有没有一种更轻松的减肥方法呢？

8. 为了找到答案，我特意买了几本关于心理学和营养学的书。其中《自控力》和《饮食术》这两本书对我启发最大。

9. 《自控力》是一本心理学书籍，主要讨论人的意志力问题。

10. 《饮食术》是一位有多年临床经验的糖尿病医生所写，书中讲解了什么样的饮食才是身体真正需要的。

11. 结合书中的内容，我制定了一个简单的减肥计划。

12. 我的方法其实很简单，主要有两点：第一，减少糖分的摄入，也就是说，少吃主食，但不必过于严格。

13. 第二，增加一定的运动量。运动形式不限，选择自己喜欢的运动，关键是要动起来。

14. 比如，我最初的运动就是在家里跳一套广播体操，或者外出散步时跟着大妈们跳广场舞。

15. 首先，改变饮食结构：戒掉和减少某些糖分的摄入。

16. 我建议“戒糖”是指戒掉白砂糖、麦芽糖、黑糖、红糖等“纯糖”。

17. 如果仅仅做到这一点，其他什么都不改变，一个月后体重也会有所下降。

18. 需要减少的“糖”还包括精制米面，这些单纯的“碳水化合物”升糖指数很高。

19. 我将每顿饭从满满一碗米饭减少到半碗，刻意多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。或者将一部分白米饭换成粗粮，比如小米、燕麦等。

20. 每天早上一个鸡蛋，我不吃面食，保证蛋白质的摄入。每周轮换吃鸡肉、牛肉、鱼肉，少吃猪肉和羊肉，增加肉类的摄入量。

希望我的分享能给你一些启发和帮助，找到适合自己的健康减肥方法。

　　21、改变饮食结构，不是节食！不需要节食！

　　22、期间我坚持不吃任何高热量或者高糖分的零食。

　　23、水果的话也要控制，现在的水果越来越甜，大多数水果的糖分都很重，我现在很少吃水果。

　　24、当然，如果有一天你特别想吃，那就顺应自己内心，放心的吃吧。开心的吃下去，不要有愧疚感，相信我，不会对减肥造成太大的影响。[健康吃瘦网]

　　25、后面我会告诉你，需要这样做的原因。

　　26、其次，每天增加一定的运动量。每天增加一些运动，不仅减肥，对自己的体质增强也有好处。

　　27、我生完小孩后第一次运动，是跳了一套广播体操，因为很久没运动了。跳了一遍，就觉的很累，喘气。完全做不了其他的运动。

　　28、后来，每天吃完晚饭，我会在小区快走几圈。后来体力慢慢恢复，就开启自由运动模式。

　　29、为了防止枯燥，对运动保持兴趣，我会随意切换运动模式，选择自己喜欢的来练，不想跑步的时候，我就跳健身操，练瑜伽，或者简单的古典舞。

　　30、可以想象自己的身材越来越好，或者想象自己在舞台当众表演时，都会激励自己，再跳一段。

　　31、我们每天??的意志力?是有限?的?，如果一件事情，需要靠“意志力”去完成的话，肯定?是无法持续的。

　　32、因为?每天?的意志力?都会?被?消耗?，?当?你?在?累?了?，饿?了?的?时候?，你?根本?没有?意志力?抵抗?美食?的?诱惑?。

　　33、这?就是?为什么?，下班?途中?，闻到?面包?的香味?时?你?会?忍不住?跨?进?店里?。

　　34、所以，不要过多的消耗意志力，如果确实想要喝奶茶，那就大大方方的买一杯，告诉自己，想喝也没有什么大不了，一杯奶茶不会对我造成多大影响，放下心理负担，专心享受这杯奶茶。

　　35、因为及时得到了满足，内心是愉悦的，也会有更多意志力继续自己的计划。千万不要一直压抑自己做不愿意做的事情[517doudou.com]。

　　36、顺应自己的内心，当你坚持一段时间后，看到自己的腰肢真的纤细了许多，你会更有动力继续下去。

　　37、不同于单纯的减肥，我是产后瘦身，虽然肚子虽然瘦了很多，但是因为肌肉没有恢复，肚子一直松松的，为了盆底肌的恢复，我开始练习腹式呼吸和盆底肌收缩。

　　38、坚持了一个月左右，我的腹横肌分离有了明显的改善，而且肚子也收紧了许多。

　　39、现在的体重我已经很满意了，我现阶段的目标以塑形为主，增强肌肉线条，如果练习效果好的话，我会再次分享出来。

　　40、希望我们都能通过改变饮食结构+适量运动，在不伤害自己身体的前提下，瘦下来，身材变得越来越好！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的不吃快速减肥和我是怎样在10个月减掉23斤的问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！