产后怎么瘦得快？怎样产后快速瘦下来[快速减肥]

产后如何快速瘦身？快速恢复身材的秘诀

大家好，很多朋友可能对产后如何快速瘦身并不是十分清楚。今天，我将和大家分享一些关于产后快速瘦身和恢复身材的知识，希望能为大家解答疑惑，提供一些有用的建议。下面就一起来看看吧！

目录

1. 产后肥胖的减肥方法

2. 如何在产后快速瘦身

3. 产后最快恢复身材的方法

对于很多女性来说，身材是自信的源泉，能够驾驭各种风格的服饰。然而，产后如何恢复身材却是一个让不少新妈妈头疼的问题。因为在孕期摄入的大量能量，导致身材发胖，产后瘦身变得困难重重。

有些女性能够逐渐恢复到产前状态，而有些则一直保持着较高的体重。甚至有部分女性认为，产后身材恢复只能听天由命，从而放弃对身材的管理。然而，超重不仅影响外貌，还可能引发一系列健康问题，如内分泌失调和肺部问题，对关节也有不利影响。

肥胖人群是糖尿病、高血压和高血脂的高发群体。因此，适当的减肥不仅有益健康，还能提升自信。

产后肥胖的原因及减肥方法

产后肥胖通常与孕期体重增加有关。许多宝妈为了保证乳汁充足，会摄入大量食物。然而，乳汁的分泌与体重和营养状况有关，适量的营养摄入即可保证乳汁分泌，过量则会导致脂肪囤积。

产后肥胖的另一个原因可能与下丘脑的功能有关。妊娠期间，一些女性的身体代谢会出现异常，导致体内激素水平变化，从而引发肥胖。此外，坐月子期间的过度进补也是导致肥胖的重要因素。

产后女性通常气血两亏，导致身体循环和代谢功能下降，影响恢复速度。内分泌的变化也会导致脂肪代谢减慢，引发肥胖，并可能导致肤色不均和身体状态不稳。

孕期体重增加与胎儿生长有关。胎儿和相关携带物的重量约占孕期体重增加的一半。因此，孕期体重增加越多，产后需要减掉的脂肪也越多。

孕期子宫扩张会影响人体循环系统，导致代谢功能下降，容易出现水肿[健康吃瘦网]。产后血液重新进入循环系统，也可能导致水肿。

随着孕期增加，女性运动量减少，加上高热量饮食，容易导致肥胖。此外，孕期和产后的情绪波动也可能影响新陈代谢，导致内分泌失调和肥胖。

特殊情况及建议

有些肥胖可能与疾病有关，如皮下肥胖、甲状腺问题等。这些情况需要在医生指导下进行减肥，切忌盲目节食或运动。

产后肥胖可分为单纯性肥胖和病理性肥胖。单纯性肥胖又分为体质性和获得性，而病理性肥胖则与身体器官或系统问题有关。

产后瘦身的时间和方法

产后不宜过早减肥，以免损伤身体。但也不宜过晚，以免影响效果。建议在产后6周根据身体状况决定是否开始瘦身。月子期间不建议减肥，但应避免高糖高热量食物。

产后两个月左右，可逐渐增加运动量并调整饮食。产后四个月是减肥的关键时期，可增加运动强度，注意饮食搭配。

总结

产后瘦身需要合理安排时间和方法，避免盲目节食和过度运动。通过运动和饮食调节，健康瘦身。如有疾病导致的肥胖，需在专业人员指导下进行。

希望这些建议能帮助到各位宝妈，在保证健康的前提下，恢复自信和美丽。记住，健康才是最重要的。

　　5、都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」，但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。

　　6、作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后带来的不适，安慰自己：

　　7、「没事，身体自己会慢慢恢复的」

　　8、可是事实证明，大多数女性生完孩子，根本没有瘦回去，并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，这些后遗症非但没有自我复原，随着年岁的增长越加严重。

　　9、这时候也许有朋友会说道，那产后就立刻将健身安排上吧，再加上节食，让身材迅速恢复回产前。

　　10、然而没有经过修复的身体，如何能承受得了突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。

　　11、产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。

　　12、为此，我们专为产后妈妈定制了一套运动量不大，在家也能轻松完成的★产后修复专题★。

　　13、该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求[517doudou.com]。

　　14、即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合各个年龄段的产后女性。

　　15、产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。

　　16、接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。

　　17、这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。

　　18、1仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动；

　　19、2吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；

　　20、3呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；

　　21、4呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想，5次呼吸后换另一侧。

　　22、★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环；

　　23、★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。

　　24、这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。

　　25、1用1~2块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；

　　26、2第一个冥想点：双手放在胸部的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行6次呼吸；

　　27、3第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行6次呼吸。

　　28、★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。

　　29、这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。

　　30、1充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；

　　31、2向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；

　　32、3继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

　　33、4向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；

　　34、5在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。

　　35、★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

　　同样是怀孕，有的人跟怀个假孕似的，就只是大个肚子，产后恢复快，那身材让人艳羡，明明在孕前，那胸部都是一马平川，身材干扁扁的，生个孩子，怎么那些常见的产后问题，大肚子、粗腿、粗手臂、臀部宽……这些都没有，反而只涨了胸。

　　难道，产后恢复好是天生的体质问题吗？NONONO，只要你选择了正确的方式，抓住了最佳的黄金时间去恢复，效果立竿见影，不用在嫉妒别人的产后身材，你也可以。

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　产后一年半至三年阿内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

　　抓住产后恢复黄金期，很容易恢复到孕前完美身材,达到事半功倍的效果。具体要如何做呢？为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业产后修复疗法等途径来健身瘦身，只要坚持进行，很快就能见效哦。

　　可靠数据显示，哺喂母乳的减重速度比没有喂母乳的快，在喂食母乳过程中，可消耗一定的热量，所以，新妈妈们不妨尝试这种经济又省钱的方法。

　　控制饮食是宝妈们都知道的方式，不过需要注意的是，三餐的营养要均衡，控制饮食要适当，按时去吃，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐，此外，睡前2个小时不能进食，且在日常，可多喝温开水，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。

　　产后妈妈运动减肥要适当，且要适合自己，建议可以选择中低强度的有氧运动，不要选择难度大的高强度运动。因为运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，很容易产生饥渴和饥饿，增大食量反而达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山等运动，对减肥很有帮助。

　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。

　　产后修复找专业结构，健康更安全，嗲妈咪产后上门修复，通过专业手法，利用先进仪器和设备，帮助疏通经络，吸脂溶脂，全程有专门人员做数据记录和分析，量身定制方案，让你跟产后水桶腰、犀牛背、小肚腩、大象腿说拜拜。

　　产后恢复做的好，还会成为你胸部发育的第二春，母乳喂养期间，嗲妈咪的产后绿色乳腺疏通，帮助避免因乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，也可以促进胸部的发育和产后胸部的恢复。

　　月子期间不可减肥，这是宝妈们都要知道的，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型，大约在产后6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

　　好了，关于产后怎么瘦得快和怎样产后快速瘦下来的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！