吃水煮菜一个月能瘦多少斤(我一个月快速减了20斤)[快速减肥]

吃水煮菜一个月能减掉多少体重？（我一个月成功减掉20斤）

其实，关于吃水煮菜一个月能减掉多少体重的问题并不难理解，但很多朋友对我是如何在一个月内快速减掉20斤的经历不太了解。因此，今天我将分享一些关于吃水煮菜减肥的经验，希望对大家有所帮助。下面我们一起来详细分析一下这个问题吧！

1. 我曾经成功减肥过两次。第一次主要是通过吃水煮蔬菜，效果非常显著，一个月内减掉了20斤。

2. 第二次减肥时，我增加了食物的多样性，并加入了一些运动，结果一个月减掉了10斤。接下来，我会详细介绍这两次的减肥过程。

3. 在这里，我并不是建议大家都完全模仿我的方法。每个人的身体状况、承受能力和坚持的毅力都不同。我只是通过分享自己的亲身经历，为大家提供一种瘦身的思路。

4. 那段时间，我对自己比较严格，每天吃得非常少，而且没有进行运动。

5. 早晨，我会喝一杯温开水，吃一个水煮鸡蛋，一片全麦面包加上生菜。

6. 中午，主要吃水煮蔬菜，量大约是一小盘。那段时间，几乎所有能煮的蔬菜我都尝试过，比如西兰花、生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、芦笋、黄瓜、白菜等。虽然我吃得比较清淡，但并不是完全无盐，我会用少量的盐、生抽、香油和胡椒粉调制一个料汁拌着吃，所以味道还是不错的。主食只有中午吃，量是半碗大米，其他时间不吃主食。

7. 晚上，我会吃一个苹果或者一根生黄瓜。

8. 每天至少喝2000毫升的水，饿的时候就会多喝一些，水是不可或缺的。

9. 这段时间的减肥主要是在我体重较大的时候进行的。我身高158厘米，减肥前接近140斤，进行运动不太现实，因为体重过大，运动时关节会疼痛。所以我主要依靠减少饮食来减肥，虽然会感到饥饿，但效果非常明显，一个月内成功减掉了20斤[www.517doudou.com]。

希望这些分享能为大家提供一些有用的参考和帮助！

　　10、那种吃法，短期还是可以的，很快能达到想要的目标，比较适合大基数减肥的朋友们，后来体重变小了，我就不再只吃水煮菜了。

　　11、每天都保证蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的量，缺碳水会掉头发，皮肤松弛变老，缺蛋白质会营养不良。

　　12、我经常吃的有，肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉。不吃猪肉羊肉等，更不吃油炸的那些炸鸡，炸排骨，跟这些基本无缘。青菜类的还是之前吃的，西红柿豆腐也吃，豆腐是个好东西，含蛋白质，素食的朋友们很喜欢，可以替代肉类的。维生素就用水果补，梨、猕猴桃、草莓、苹果、木瓜等常见的水果。

　　13、重点说的是碳水，也就是主食，平时我们说的主食是大米、馒头、面条等面食，这些虽然补充人体所需的碳水，但也增肥，而且不抗饿。我主要吃糙米饭、黑米、燕麦、玉米、小米等这些代替面食和大米饭，效果很好，饱腹感强，又不增肥，还能补充碳水，不至于出现掉头发等现象。

　　14、我主要按计划，列菜单，每周把下周要吃的都写下来，吃什么，吃多少，就按这个一天一天来，也没有每天称体重，只要做了，就会有效果的[517doudou.com]。

　　15、运动方面，我主要做瑜伽和跑步。

　　16、瑜伽属于有氧运动，主要是拉伸，每周三次，每次60分钟，自己在家做，通常晚上下班后，每次做到微出汗.

　　17、跑步，快跑属于无氧，我每周2次，50分钟，10分钟慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。

　　18、我自己的体会，减肥是一个大的系统工程，没有人能随随便摆弄成功的，更不能三天打鱼两天晒网，所以，有想减肥的小伙伴，一是要有决心，二是要有方法，三是要有恒心。

　　19、当改变了之前的习惯，把新的习惯融入到生活中，刻进骨子里，就不会反弹了，也不会想着再吃回去了，那才是真正的减肥成功了。