有不运动节食减肥方法吗,减肥能不能吃饭：[掉秤饮食]

记者：现在网上有很多教人减肥的帖子，其中有些声称不吃主食一周就能瘦几斤，还有些说减肥不成功是因为吃主食太多了。这让很多人产生了疑惑，到底减肥能不能吃主食呢？我们来了解一下。首先，什么是主食呢？主食是碳水化合物的总称，比如米饭、面条、包子、煎饼等富含淀粉的食物都可以称为主食。那么，不吃主食瘦得快是真的吗？有些不运动节食减肥方法中提到不吃主食的减肥方法，这样的方法合理吗？我们来听听专家的意见。

专家表示，不运动节食减肥方法的核心是戒糖，而碳水化合物中的主要成分是淀粉，淀粉可以转化为糖原，糖原是身体的主要能量来源。主食可以带来很强的饱腹感，让你不容易饥饿。但是，主食中的糖分也是脂肪的来源之一，如果主食吃多了，也会引起肥胖。因此，想要控制体重少吃主食是有用的，但如果一点主食都不吃，对身体健康的危害很大。

记者：那么长期不吃主食会对身体产生哪些危害呢？

专家表示，长期不吃主食会导致身体缺乏营养，出现皮肤粗糙、易怒、脱发、失眠、月经不调等问题。而且，不吃主食会让身体饥饿，想吃零食，而零食所含的热量比主食多得多，同样也会引起肥胖。因此，为了自身的健康，我们还是要吃主食。可以选择减少主食的量，或者用糖分更低的粗粮代替。

1、紫米

紫米中含有丰富的叶酸、维生素，纤维素也不少，纤维遇水会膨胀，带来很强的饱腹感。纤维还能促进肠胃的运动，帮助肠胃排毒，减少肠胃的负担。紫米的糖分比大米跟面条、馒头这类主食低，可以用来做减脂餐食用。红米、黑米、小米、糙米等都属于粗粮，想吃米饭又怕胖的，就吃它们吧。

2、富含淀粉的蔬菜

有一些蔬菜中富含淀粉，可以拿来当菜吃，也能当饭吃。土豆、山药、红薯、紫薯、玉米、莲藕等[www.517doudou.com]。需注意，这类蔬菜不要同米饭一起吃，以免摄入过多的淀粉。

有不运动节食减肥方法吗？运动可以消耗身体中的脂肪，起到减少体重，强身健体的作用，为了身体的健康，适当运动是有益。减肥不吃主食的节食方法危害大，不要轻易尝试[517doudou.com]。