减肥早餐怎么吃合理 适合早餐的减肥食谱：[掉秤饮食]

采访对象：营养师张老师

采访问题：减肥是否可以吃早餐？如何选择早餐食物？

采访内容：

记者：张老师，很多人认为减肥就是要少吃甚至不吃早餐，您认为这种观念是否正确？

张老师：不是的，减肥并不意味着要不吃早餐。事实上，早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供所需的能量和营养。但是，选择早餐食物也需要注意。

记者：那么，如何选择早餐食物呢？

张老师：首先，要选择低脂肪、高纤维的食物，比如全麦面包、燕麦片、水果等。其次，要注意食物的热量和饱腹感。全麦面包的热量不高，而且含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，对减肥有帮助。最后，可以搭配一份蔬菜沙拉或者蔬菜汤，补充维生素和矿物质。

记者：那么，面包店里的面包可以吃吗？

张老师：可以的，但是要选择低脂肪、全麦面包，或者选择全麦面包做的低脂三明治。这样既可以满足口感需求，又不会影响减肥效果。

记者：谢谢张老师的解答。

张老师：不客气，希望大家能够通过合理的饮食习惯实现健康减肥。

加工好的添加奶油，各种肉类，糖霜的面包，虽然美味，可是热量高，不适合早餐吃，越吃越胖。适合早餐得减肥食谱中有美味的早餐粥，一起来学习吧[517doudou.com]。

1、燕麦粥

燕麦中含有一种特殊的纤维素，可以帮助我们降低体内的胆固醇，促进肠道消化[www.517doudou.com]。燕麦的饱腹感强，热量低，又能控制热量的摄入。早餐来一碗美味的燕麦粥，健康减脂，一个早上精神满满。

2、玉米粥

玉米是一种高纤维的食物，抗氧剂丰富，可脂肪含量缺低，饱腹感强。早上不懂吃什么好，来一碗简单清爽的玉米粥吧，滋润我们的肠胃。

早餐可以选择的种类很多，为了健康的减脂，在选择的时候要选择热量低，饱腹感强的食物。面包类可以选择全麦面包，包子类可以选择五谷馒头，素材包，玉米面窝窝头等。喝粥就选择燕麦粥，玉米粥，八宝粥等，记得别放糖或少放糖。早餐要营养均衡，主食搭配蔬菜，低脂高蛋白的肉类一起吃，早餐吃得好，上午才不会饿，就不会吃零食了。

适合早餐的减肥食谱，其实不难的，就照着文中说的来做吧。