早餐燕麦牛奶减肥吗 减脂早餐食谱分享：[掉秤饮食]

您早上通常会选择在外面买早餐吗？我们采访了一些人，发现许多人因为上班、上学等原因，没有时间在家里做早餐。他们通常会选择包子、油条、糯米饭、手抓饼、面包、蛋糕等方便的早餐食物。这些食物味道好，可以提供足够的能量，但是热量较高，如果不注意，很容易导致肥胖。那么，您知道早餐燕麦牛奶可以帮助减肥吗？我们找到了一些减脂早餐食谱，让您早餐吃得营养又不长胖[www.517doudou.com]。燕麦是一种粗粮，营养丰富，热量较低，具有饱腹感，早上吃燕麦是可以减肥的，但前提是选择无糖低脂的燕麦。有些商家为了让燕麦口感更好，会添加大量糖分，这样的燕麦并不适合减肥。在选择燕麦时，一定要看清成分表，选择纯燕麦，不要选择糖分过高的燕麦。牛奶也要选择脱脂的纯牛奶，不要选择调制乳型牛奶，因为热量较高。您还可以尝试一些其他的减脂早餐食谱，例如鸡蛋三明治、水果沙拉、全麦面包配酸奶等。希望这些食谱可以帮助您早餐吃得健康又美味。[517doudou.com]

1、全麦面包+水煮蛋+蔬菜汁

全麦面包是用小麦制成的，饱腹感强，热量低。早上来两片全麦面包，加上一颗水煮蛋，加上一杯蔬菜汁，主食加蛋白质加维生素的搭配，可以提高身体所需的热量，提高饱腹感，还控制的热量，减肥人士也可以放心吃。

2、全麦馒头（面包）+脱脂纯牛奶+水果

不喜欢吃鸡蛋的朋友，早上可以喝一杯脱脂纯牛奶，可以补充优质蛋白质。水果富含多种维生素，纤维素，水分，低热量又比较低，早上吃一个苹果，或者梨，西红柿等，可以补充身体所需的营养素，还能促进肠道的运动，避免出现便秘问题。

3、杂粮粥+水蒸蛋+黄瓜一根

杂粮粥比白粥热量低，饱腹感更强，水煮蛋补充蛋白质，黄瓜补充维生素。早上这样吃，一上午都不会饿，营养还丰富，热量又低。

早餐燕麦牛奶减肥吗？选择无糖的燕麦配上脱脂纯牛奶，这样热量低，营养丰富，可以作为减脂早餐。再加上份蔬菜，水果，补充维生素，营养更全面。