身材不好怎么办？这些动作让你变完美：[运动减脂]

想要改善身材？脸上的天赋是父母给的，但身材却是你自己创造的。如果想要引人注目，那就得开始行动了！

1. 零负重深蹲

执行方法：双脚与臀部略宽相仿，脚尖微微朝外，身体均匀分布在双脚上，保持背部挺直。下蹲时，膝盖不要超过脚尖垂直高度，臀部像坐在板凳上一样往下，同时双手向前伸展至胸部高度。下蹲时尽力，保持挺胸、背部挺直，逐渐确保膝盖不超过脚尖。[健康吃瘦网]

2. 囚徒式深蹲

执行方法：保持零负重深蹲的姿势，但将双手放在后脑勺。保持挺胸、背部挺直。尽量保持脚尖接触地面，即使为了保持平衡也不要抬起。

3. 跳跃式深蹲

执行方法：初始动作与普通深蹲相同，向上跳跃利用腿部力量，双手在身体跃入空中时向后摆动。跃入空中时，尽量保持双腿挺直。着地时膝盖弯曲，吸收地面的冲击力，然后继续动作。

4. 单腿深蹲

执行方法：双脚与臀部同宽，脚尖向前，慢慢将体重转移到右腿，直到左脚完全离开地面，或者只是抬起左脚，或者微微向前伸展左脚。下蹲时完全将重量放在右腿上，双手叉腰。注意确保两腿的每组数量一致。

5握持式深蹲

步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

6杠铃深蹲（背部）[www.517doudou.com]

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

7杠铃深蹲（胸部）

步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

8箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

9相扑式深蹲

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

以上9个动作 挑选其中5-6个动作，每个动作5-6组，每组8-12个，也可以做循环深蹲，就是一次把所有动作都做一遍，然后循环。