夜跑最减肥？ [运动减脂]

夜晚跑步的好处是什么？

夜晚的气温比较凉爽，而且紫外线辐射较少，这样就不用担心因为跑步而晒伤或晒黑。对于上班族来说，夜跑是最佳选择，因为晚上的时间不会影响工作。此外，夜晚的空气比较新鲜，氧气也比较充足，这对于减肥效果很好，而且大多数人在夜晚的体力都比较好，跑步效率更高。最重要的是，夜跑可以有效地减压，让人放松心情，忘却烦恼。[健康吃瘦网]

夜跑时应该注意什么？[www.517doudou.com]

跑步的主要过程是慢跑，要以不会喘为慢的节奏。注意跑步节奏应该是慢、快、慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。跑步的幅度要小一点，步子过大会引起疲劳，幅度小一些可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。这不仅可以提高呼吸的效率，还能使跑步耐力更强。

夜跑减肥应该注意什么？

在晚上跑步，光线比较昏暗，所以穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备可以让驾驶员或其他行人更容易发现你，增加安全性。记得带上手机，以便在遇到意外时能够及时求救。不要穿得太招摇，以免引来不必要的麻烦。夜跑后如果感到饥饿，可以适当补充食物，但需要注意合理饮食，选择水分偏大、脂肪和能量含量低、营养价值高的食物，容易消化且有足够的饱腹感，最好不要引起兴奋，有利于入睡。