运动减肥与饮食,运动了还需要节食吗 [运动减脂]

进行运动减肥需要注意饮食搭配，因为减肥是一个复杂的过程，仅仅依靠运动是无法成功的。在减肥期间，身体需要一定的热量来维持正常的运作，因此饮食的摄入也是非常重要的。减肥的关键在于热量的摄入和消耗两个方面。如果摄入的热量小于消耗的热量，长时间的积累会导致热量消耗越多，从而逐渐瘦下来。如果摄入的热量等于消耗的热量，适合于体重正常的人士来保持身材体重。但如果摄入的热量大于消耗的热量，即使每天都进行运动，也可能会适得其反，不但无法减肥反而会变胖。

所以，你知道应该如何控制饮食了吗？减肥是可以正常吃饭的，只要热量不超过一日的总和即可，如果超过了，就需要延迟运动时间来消耗。假设一位女性朋友一天的热量是1500大卡，可以分为三餐，早餐500大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，如果早餐或午餐热量超支，那么就减少晚餐的热量摄入。[517doudou.com]

2、减肥饮食怎么吃

主食类可以吃五谷、粗粮、薯类[www.517doudou.com]。如，黄豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类属于五谷类。糙米、小米、燕麦、高粱、藜麦、全麦等属于粗粮。红薯、莲藕、山药、土豆、木薯等于薯类。主食类可以提供碳水化合物，能量，纤维，维生素B族，带来饱腹感，减少食量。

蔬菜类，各种瓜类，丝瓜、节瓜、黄瓜、木瓜、西葫芦等。绿叶青菜类，菜心、上海青、豌豆苗、白菜苗等。其他蔬菜，西红柿、魔芋、豆芽、菌菇类、西蓝花、芦笋、花菜、甜椒等。基本上市面常见的蔬菜，只要热量不是特别高，都可以吃。

肉类选择脂肪含量低的，鱼肉、虾、海鲜、兔肉、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等。

运动减肥与饮食，减肥不需要节食，要控制好食物的热量摄入，少吃高热量的食物，正常饮食加上运动，坚持一段时间，会看到瘦身效果的。