运动健身时关节响是怎么回事？ [运动减脂]

许多人在运动健身时，常常会听到“嘎嘎”声，例如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的声响，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音等。这些声音通常被称为“弹响”。那么，为什么运动健身时会出现关节响声呢？一般来说，如果只有弹响，没有红肿疼痛和活动障碍，那么这属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必过于担心。因为在关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些长时间坐着的人，由于关节间的润滑液较少，增加了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响声。只有当伴有疼痛或关节活动受限时，才需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。例如教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些长期伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，这时弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好每隔15到30分钟稍微起来活动一下。当关节初动时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这种负压虽微小，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体部分气化成气泡。在我们运动或者健身的时候，有时候是很有必要的增添一些运动护具。当动作即将完成时，气泡及滑液受压缩，就像开香槟一样“叭”一声，把凹陷的关节囊弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。由于气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，但无法连续发出。

研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%)，不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位;或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。

目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。[517doudou.com]

至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误[517doudou.com]。