游泳为什么称为运动之王？游泳可以减肥吗？ [运动减脂]

游泳被誉为“运动之王”，这是因为游泳能够避免常规运动对人体关节造成的损伤，而且适合各个年龄段的人群，具有多种健康益处。许多运动员在康复期都会选择游泳来帮助恢复，而且游泳所需的设施非常简单，只需要一池清澈的水就可以了。那么，游泳到底有哪些不为人知的健康益处呢？下面就由减肥帮为大家揭秘。

游泳可以增强全身肌肉的力量。跑步只能提高腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调运动，因此可以使全身肌肉得到充分锻炼[健康吃瘦网]。游泳的基本动作，如腿向后蹬、双臂拨水、背部伸缩、腹部收紧等，可以让全身每一块肌肉都得到锻炼，不仅增强了力量，还可以避免器械运动可能会造成的肌肉不匀称等问题。

以前很多人对“游泳能提高骨质”这一观点持怀疑态度，认为只有重量练习才能达到这一目标。但是，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究表明，游泳确实可以提高骨密度。研究人员用小鼠作为研究对象，将它们分为跑步组、游泳组和对照组（不运动）。结果显示，跑步可以最大程度地提高骨密度，但与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量的增加方面表现更好。因此，如果想要骨骼更健康，那就去游泳吧！

游泳需要人们在水中进行各种伸展、蜷缩、转身、拨水等动作，双脚充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水的过程中，反复的伸缩动作可以提高身体的柔韧性和灵活性，因此，经常坐在办公室的上班族和有关节疾病的老年人可以尝试游泳。

众所周知，游泳可以增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可以降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还可以缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

虽然大家都知道游泳可以减肥，但你知道吗，游泳的减肥效果与在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度，游泳比跑步还要更有效。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里的热量，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以消耗100卡路里，而蝶泳更是可以燃烧掉150大卡的热量；相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里的热量。可以看出，游泳比跑步更加优秀。

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状，结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得！

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧！

对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，因为经常在海水里游泳对皮肤有好处，不仅能帮皮肤保湿，还有助于皮肤排毒，促进皮肤新细胞的生长。当你在享受游泳的畅快时，会慢慢发现自己的皮肤变得越来越好了，天下哪儿还有这等好事！

不错，运动都能改善人们的精神状态，但游泳真的能让人变聪明么？对此来自澳大利亚的研究人员对一群参加游泳培训课程的儿童进行了研究，并以没有学习游泳的另外一群孩子为对照组。结果显示，经常游泳的孩子比对照组在掌握语言、学习骑车、建立自信以及身体发育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反复计算所游的距离，所以经常游泳的人在算术方面表现得也比较出色[www.517doudou.com]！

运动能改善健康、延长寿命，这谁都知道，但研究进一步证实，游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察，结果显示，有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见，想要长寿，游泳绝对是一剂良方！而想要减肥的朋友，也可不用一味地依赖减肥产品，可以通过运动减肥——游泳！坚持游泳绝对会给你意想不到的效果。