运动减肥有副作用吗,运动要适量 [运动减脂]

运动减肥是否会有副作用？运动是减肥的常用方法之一，被认为具有安全、简单、经济、有效的减脂特点。但是，如果运动不当，也会带来一些副作用[健康吃瘦网]。在减肥过程中，需要特别注意，以免对身体造成伤害。 [517doudou.com]

1、运动损伤

运动损伤是运动减肥的一种副作用。肥胖者体重通常超重，运动时过重的体重会给关节和骨骼带来较大的负担。体重增加越多，负担就越大。因此，运动时容易造成损伤。体重基数大的人不适合进行剧烈运动，如快跑、打篮球、踢足球等。可以选择运动强度较弱的运动，如快走、爬山、游泳、瑜伽等，以减少对膝盖和关节的负担。

2、皮肤松弛

身体在运动状态下会不断消耗体内热量和脂肪，身体围度会减少。如果脂肪减少的速度太快，皮肤的回缩跟不上，就会出现皮肤松弛的情况。尤其是肚子大的人，腹部皮肤松弛问题会更明显。为了改善皮肤松弛问题，只能通过手术切除松弛的皮肤，但这也会留下疤痕。许多爱美的人无法接受身上留下疤痕。

3、过渡疲劳

运动需要持续时间较长，才能产生消耗脂肪的作用，运动后往往会产生运动疲惫，还会出现肌肉酸痛的问题。运动疲惫跟酸痛感经过休息可以改善跟恢复，可若是运动量过大，身体出现过渡疲劳，会让你产生不想继续运动的想法，影响减肥的效果。

4、影响睡眠

运动可以锻炼我们的身体，加快身体的血液循环，运动完之后身体会产生疲惫感，但此时精神是活跃的。如果运动太晚，精神比较活跃，就会影响睡眠。晚上10点过后，不适合做运动锻炼，可以选择强度小的运动，比如瑜伽。

运动减肥有副作用吗？运动过量，运动强度过大，容易给膝关节，骨骼造成压力，体重基数大，可以用游泳的方法来减肥，可以减少对膝关节的刺激与压力。减肥不要一下子减太快，皮肤容易出现松弛的情况。