如何在床上瘦身，这些运动减肥方法大全送给你 [运动减脂]

近日，我采访了一些上班族，发现随着工作时间的增长和通勤时间的消耗，很多人逐渐放弃了健身运动。即便到了周末，也很少有人有心情去健身，更多的选择是宅在家里或者参加聚会。那么，对于那些无法抽出大块时间去健身房的人来说，如何在碎片时间里进行减肥运动呢？下面介绍的这些运动方法或许能帮到你。

首先是臀桥。臀桥是一种有效锻炼臀部和大腿后侧肌肉的训练方法。只需要双脚着地，然后尽量抬高臀部，并控制着有规律地上下起伏[健康吃瘦网]。这个动作不仅适合想要塑造翘臀的人，对于整天坐在办公室的人来说也是很好的修复运动。

其次是仰卧抬腿。平躺在床上，慢慢抬起双腿，以腹部核心肌群为力量点，控制着双腿上下摆动，尽量保持双腿与床面呈约45度角，并注意保持控制，而不是随意发力[517doudou.com]。这个动作不仅可以瘦腿，还是很好的腹肌训练，有助于避免小肚子的出现。

最后是平板支撑。不管是在健身房还是在家里，平板支撑都是一种简单易行的运动。动作简单，但关键在于保持身体从头到脚的一条直线，避免腰腹部下陷。许多人在这一点上容易出错。

这些只是运动减肥方法的冰山一角。即使你无法去健身房，每天花15分钟在睡前做简单运动，对于保持身材也是有很大帮助的。