5个经期运动减肥小技巧 [运动减脂]

请问您在经期时如何保持减肥计划呢？很多女性都会担心这几天会不会长肉或者反弹。您有什么经期运动减肥小技巧可以分享吗[健康吃瘦网]？

答：每次生理期到了，我会暂时搁置之前一个月的减肥计划，因为我不敢做任何运动，只能默默地捧杯红糖水坐在沙发上。但是我知道瘦身是一刻也不能停歇的，所以我很担心这几天会不会长肉或者反弹。其实，即使是生理期，也有一些运动可以做，只是要走舒缓轻柔的路线。下面是我总结的5个经期运动减肥小技巧：

1、散步30~40分钟：对于经期间的女性来说，散步是最好的瘦身运动了。每天走上30~40分钟，不仅燃脂，还能促进血液循环，让你更健康哦。所以，如果经期间状态不错，就换上舒适的鞋子，在温和舒适的午后公园里，来一次悠闲自在的漫步吧！

2、慢跑20~30分钟：除了散步，慢跑也是经期间运动的不错选择，但是只针对经期反应较小的女性，跑步过程中一定要放慢脚步。有研究表明，跑步能活化人的大脑，产生能使心情舒畅的化学物质——脑内啡，它是大脑天然产生的镇静剂，能让你因经期产生的烦躁的心情恢复平静。注意，在慢跑的过程中记得补充水分，如果出现不适要立刻停下。

3、练习15~20分钟的瑜伽：其实，瑜伽有很多动作都适合经期间的女性做的，它能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到酸疼的腰部，舒缓身心。如，背部伸展式、坐角式、仰卧英雄式等。坐角式不仅可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能。

4、力量训练：这个适合大多数妹子生理期进行。站在那举举哑铃，锻炼锻炼手臂，活动活动肩部，不需要太大的运动量，就能轻松瘦身。

5、趴着：对于比较懒的妹子来说，可以利用看电视的时间，趴在床上或是沙发上，然后放松身心，舒展筋骨。您可以，趴在垫子上，双手撑于垫面，然后利用手臂和脚趾头的力量，使身体往上抬高，保持几秒后，再慢慢向下。记得不要太用力，毕竟身体受不住呢！

需要注意的是，增加腹压或屏气憋气的运动就最好不要了。这类的有俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）[517doudou.com]。特别是倒立禁止做，至于原因想想就知道了。如果您的经期反应很严重，那么再轻缓的动作都别做了，好好躺在床上休息才是真的！