怎么运动减肥最有效 这4个要点请记牢 [运动减脂]

当我们认识到自己需要减肥时，一般都是出现以下情况：哎呀，去年的衣服都穿不上了！最近腰围增加了一圈，大腿又粗了，胳膊看起来也粗壮了呢… 因此，在减肥过程中，我们最关心的是体重和一些部位的赘肉，比如大腿、小腿、肚子、胳膊等等。为此，各种局部减肥动作应运而生，比如卷腹和仰卧起坐用于瘦腹部，深蹲和床上骑脚踏车用于瘦大腿等等。然而，效果好像并不尽如人意，为什么呢？让减肥助手为您解释一下这些现象。

1、减脂是全身的，增肌才是局部的。简单来说，无论您做多少个仰卧起坐，都不可能直接燃烧到腹部的脂肪。您感受到的腹部酸痛只是因为腹部肌肉经过锻炼后产生的乳酸积累。因此，所谓的瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子实际上都是在瘦全身。最适合减脂的运动是长时间的有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，以及短期中高强度的减脂运动，如高强度间歇训练（HIIT）和减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上赘肉的正确方式。

2、运动决定您是否瘦，拉伸决定您是否美。人们从不运动到开始运动的头一个月，会感觉自己的身体变得更硬、更宽，体重也增加了，整个人看起来都不如意。于是就得出了“我的脂肪都变成肌肉了！”的结论。这种说法有点像吴亦凡，据说他在某个节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉，于是许多网友纷纷要求约谈他的健身教练[www.517doudou.com]。然而，脂肪和肌肉实际上是两种完全不同的物质，就像鸡肉不可能变成鱼肉一样。脂肪唯一会减少的情况是通过控制饮食和有效运动。而变硬、变宽等现象都需要通过拉伸来改善。如果发现拉伸效果不明显，那可能需要更长时间、更大力度的拉伸，以及使用瑜伽拉筋带等辅助工具。

3、运动时间越长越好，动作幅度越慢越好。这里提到的运动时间越长越好是指在个人承受范围内尽可能多地运动。比如，如果您有半小时的运动时间，就不要在15分钟时就放弃了。而动作幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作，如举哑铃、深蹲等。以深蹲为例，动作越快越省力，但效果也越差。当您慢慢下蹲时，会感觉到大腿特别酸痛，这才是真正到位的表现。

4、增肌减脂并不矛盾，减脂也要适量进行无氧运动[健康吃瘦网]。对于大多数人来说，减脂和增肌并不矛盾。因为只进行有氧运动减肥，再加上控制饮食，很容易导致肌肉流失和代谢下降，从而出现减肥停滞等问题。而进行约15分钟左右的无氧运动可以很好地解决这个问题，在减脂的同时保持一定量的肌肉，加快减肥进程。在运动时，牢记以上四点，效果会更好。同时，合理搭配饮食，控制脂肪摄入，借助一些减肥产品，瘦下来就更容易了！