到健身房的五个坏习惯 [运动减脂]

请问，健身训练需要怎样的专注呢？有哪些坏习惯需要纠正呢？

专注是一次成功的训练所必需的，我们需要通过动作来刺激目标肌肉的发力和放松，并尽量隔离其他肌肉。如果你在健身房有以下5个坏习惯，需要快速改正：

1. 排队等待器材：在黄金时间，很多健身房都人满为患，排队等待器材会大大降低训练对肌肉的刺激效果，使肌肉生长放慢[www.517doudou.com]。因此，你可以选择在人流较小的时间训练，或者使用其他器械训练。例如，如果卧推凳被占用，你可以选择双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳或者俯卧撑等其他训练方式。在健身房，保持紧密的训练节奏非常重要，不要放慢，更不要完全停下来数分钟。

2. 缺乏专注：缺乏专注会大大降低训练对肌肉的刺激效果。因此，我们需要全情投入每一个动作中，不要被手机等外界干扰。将手机关机或者不携带在身上，专注于每一个动作，这样才能让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。

3. 游离浪荡：我们需要预先作好计划，珍惜健身的时间。问问自己，今天的训练目的是什么？力量？有氧？还是HIIT？练手？还是练全身？要是器材有很多人使用，我有什么其他的动作可以训练？健身初期尤其需要作多点准备，因为不熟识训练动作及器材使用方法，会花费多些时间，若果再没有好好计划，去到健身房一定是游来游去，像只游魂野鬼般！

4. 过长的力量训练时间：如果你每一次动作都是尽力而为，每次休息都不多于2分钟，那么60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉，每个动作大约4组，加起来的时间一定不多于90分钟。[健康吃瘦网]

5. 过于追求重量：我们是健身，不是健力，所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势，而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力，所以利用超过我们所能应付的重量去训练，越对不是有益的事！

在健身房进行训练时，我们需要注意以下几个步骤：

1. 准备碳水化合物的补充：提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

2. 伸展运动前的拉伸：目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3. 力量练习：初级健身者应以器械训练为主，自由重量为辅；一般健身者可以进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右；中高级训练者可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4. 整理运动以伸展为主：使用静态拉伸方法，每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，使用健身训练器材训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5. 洗浴更衣：训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

通过以上的建议，相信大家能够更好地进行健身训练，避免坏习惯的影响，达到更好的训练效果。