运动多长时间以上才能达到减肥效果,减肥是场持久战 [运动减脂]

要达到减肥效果，需要持续运动一段时间。通常需要持续运动三个月以上，才能看到比较明显的减脂效果。如果你期望在短时间内瘦十几斤，那是不现实的。虽然运动可以燃烧大量的热能，但每次运动的时间并不长[517doudou.com]。一公斤脂肪需要消耗3500千卡的热量，快走一个小时可以消耗300到400千卡的热量，也就是说需要快走11个小时，才能减掉一公斤的脂肪[健康吃瘦网]。如果换成跑步，也需要8个小时。假设每天运动一个小时，一周7个小时，一个月下来，也只能减掉3到4公斤的脂肪。