女性朋友如何保持身材,健康减肥瘦身方法 [运动减脂]

采访对象：一位健康减肥专家

采访问题：女性朋友如何保持身材？

采访内容：[517doudou.com]

记者：您好，请问女性朋友如何保持身材？

专家：女性朋友要保持身材，首先要注意饮食的营养均衡。减肥期间也需要正常的饮食，节食对身体的危害大。减肥要以身体健康为前提，不要用健康去换美丽，这个代价太大了。减肥期的饮食营养要均衡，种类可以多一点，换着花样来吃。多吃有营养热量低的食物，并不意味着不能吃含有脂肪的食物。身体需要多种营养素，脂肪也是其中一种，只要摄入的量不超支就可以了。每天可以吃150克到200克的瘦肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉来补充蛋白质，提供能量。要少吃甜食、少饮酒。

记者：那女性朋友在日常饮食中应该注意什么？

专家：三餐的热量分比是，早餐25%、午餐50%、晚餐25%，早餐跟晚餐可以多吃易吸收，热量较低的食物，热量较高的食物可以放到午餐来吃[www.517doudou.com]。三餐进食的时间要规律，早餐7点到9点，午餐11点到12点30分，晚餐5点到6点30分，晚上8点之后不要进食。每餐吃七分饱即可，少吃多餐，避免暴饮暴食。食物中可多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类制品、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、瘦肉、兔肉、鱼肉、海鲜，少吃脂肪较高的五花肉、猪蹄、肥肉、各种内脏、腌制肉类、咸菜等。多吃粗粮面条，荞麦面、玉米面、菠菜面、意大利面，少吃香辣牛肉面、炒面、方便面等速食产品。

记者：除了饮食，女性朋友还需要注意什么？

专家：女性朋友要多喝水，少喝饮料。喝水有利于提高身体的新陈代谢，加快热量的效果。喝水可以滋润皮肤，美容养颜。爱美的你，别忘了多喝水。奶茶、果茶、果汁、碳酸饮料等含糖的饮料，里面含有大量的糖分，热量十分高，减脂期不能喝。

记者：非常感谢您的分享和建议。

专家：不客气，希望女性朋友们能够用安全健康的方法去减脂瘦身，让自己既美丽又健康。