练出好身材丨瑜伽篇 [运动减脂]

然后把你的左腿向后伸直，脚掌着地，同时把你的双臂向上伸直，手掌相对。

保持这个姿势10个深呼吸，然后换另一条腿重复这个动作。

这个体式可以增强你的腹肌和腰腹部力量，同时也可以提高你的身体平衡性。

6

船式

船式可以有效地锻炼你的腹肌和核心力量，同时也可以增强你的脊柱灵活性。

首先坐在地面上，双膝弯曲，双脚掌着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

然后慢慢抬起你的双腿，让它们与地面成45度角，同时把你的上半身向后倾斜，让你的腹部肌肉得到充分拉伸。

保持这个姿势10个深呼吸，然后放松身体。

7

下蹲式

下蹲式可以增强你的腿部和腰腹部力量，同时也可以提高你的身体平衡性。

首先保持站立姿势，双手放在身体两侧，然后慢慢下蹲，让你的臀部向后伸展，同时让你的膝盖弯曲呈90度。

保持这个姿势10个深呼吸，然后慢慢站起来。

8[健康吃瘦网]

倒立式

倒立式可以提高你的身体平衡性和核心力量，同时也可以增强你的腹肌和腰腹部力量。

首先坐在地面上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。

然后慢慢抬起你的双腿，让它们与地面成90度角，同时把你的上半身向后倾斜，让你的腹部肌肉得到充分拉伸。

保持这个姿势10个深呼吸，然后慢慢放松身体。

9

三角式

三角式可以增强你的腰腹部力量和身体平衡性，同时也可以提高你的灵活性。

首先保持站立姿势，双手放在身体两侧，然后把你的左腿向左边迈出一步，让你的膝盖弯曲呈90度，同时让你的右腿伸直。

然后把你的右手向上伸直，让它与地面成90度角，同时把你的左手向下伸直，让它与地面成45度角。

保持这个姿势10个深呼吸，然后换另一侧重复这个动作。

10

瑜伽脚踝交叉式

瑜伽脚踝交叉式可以增强你的腰腹部力量和身体平衡性，同时也可以提高你的灵活性。

首先保持站立姿势，双手放在身体两侧，然后把你的左腿向左边迈出一步，让你的膝盖弯曲呈90度，同时让你的右腿伸直。

然后把你的左脚交叉到右脚的后面，让你的脚踝交叉，同时把你的双臂向上伸直，手掌相对。

保持这个姿势10个深呼吸，然后换另一侧重复这个动作。

然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。[517doudou.com]

让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。

在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。

6

半骆驼式

这个体式可以牵引你的腹肌和大腿肌肉，增强你的后背力量。

跪在地面上，大腿和躯干保持成一条直线，并与地面形成90度角。小腿放平，脚趾支撑在地面上，脚板朝天。

抬平你的手臂，直接放在你的胸前，减肥药，掌心向下，目光看向前方。

吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部，面朝着天花板，不要过分伸展颈项。

弯到适当的位置停下来，同时保持你的胸腔和腹部得到伸展，然后慢慢回到起始位置，重复这个动作10次。

7

变体桥式

这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡的过程中得到强化。

平躺在地面上，双膝弯曲，双脚掌平放于地面。把你的手臂放在身体两侧，掌心向下。把重心放在你的脚后跟上，支撑起你的臀部向上，腹肌保持绷紧。

保持你的臀部一直抬离地面，并抬起你的左腿，左脚弯曲内钩，国家批准安全减肥药，目光看向天花板。

让左腿在空中左右运动，让臀部感受伸展，腰腹部肌肉绷紧以保持身体的平衡，重复10次，然后换右腿继续做。

当你的腿在空中运动的时候，尽量不要让你的臀部下降到地面上。

8

船式

船式是构建核心力量和耐力的最佳体式之一，对于平坦小腹有着非常显著的功效。

坐在地面上，两腿绷直束紧，缓缓抬离地面。上半身向后缓缓向后倾斜，把重心放在你的臀部，

双臂放在你的两膝盖外侧，上半身保持正直，与两腿保持90度夹角，你的身体形状像一个“V”型。

在这个姿势保持10个深呼吸。

9

反台式

反台式通过运用腹肌力量降低和抬升你的躯干，可以让你的腹肌和背阔肌得到动态拉伸和收缩。

坐在地面上，让两膝弯曲，脚掌平放于地面，双脚分开与臀部同宽的距离，把你的双手放在你的臀部后面。

五指分开，用双臂的力量慢慢支撑起你的上半身，让你的身体姿势像一个四脚桌子一样稳定下来。

然后放低你的臀部(不碰地板)保持上下运动，腹肌和脊柱得到伸展。

重复这个动作10次，如果这对你来说太困难，你可以把你的臀部放在地板上休息片刻再继续做。(文章来源：教你甩去小肚腩)