运动后还是会胖？这几件事千万别做 [运动减脂]

很多人抱怨运动很久都没有效果，其实减肥最怕的不是减不下来，而是减下来又反弹回去。更可怕的是，反弹还会带来新一轮的长胖趋势[517doudou.com]。因此，如果想避免减肥反弹，就要注意运动后不要做以下几件事情，每一件都很重要哦！

1.吃得过多

运动后，体内能量被大量消耗，容易产生饥饿感，导致不自觉地吃进很多食物。如果放任自己的本能反应，那么刚才的运动就白费了！因为处于饥饿状态的身体更容易吸收热量，储存大量脂肪。因此，要避免过度进食，可以吃些新鲜水果或分散注意力，不要随意放纵自己。

2.喝错饮料

很多人认为运动后喝运动饮料可以及时补充人体流失的营养，保持身体活力。但实际上，大多数运动饮料中含有大量糖分，液体更容易吸收，喝下一瓶糖水后果不堪设想。因此，普通人想靠运动减肥塑形，一瓶简单的白开水就足够了[健康吃瘦网]！

3.懒得放松

很多人运动后不愿意放松，容易导致肌肉疲劳和拉伤。因此，要注意适当的放松运动，比如做一些伸展运动或按摩，有助于恢复身体状态。

运动后的拉伸运动不仅能帮你放松紧绷的肌肉，还能巩固一下锻炼的效果。很多人都懂得这个道理，但是却懒得放松，一运动完不是立马坐下休息就是转身去洗澡了。如果你真的这样做了，这可能就是导致你小腿变粗，体重不降反升的元凶之一！

简单的几个拉伸其实耽误不了你几分钟，那么辛苦的运动都坚持下来了，相信几个拉伸运动根本不成问题。

4.间隔时间太长

如果你是为了保持身体健康，一周一至两次的运动量还是足够的，但是如果你是为了瘦身，那么这个量就远远达不到要求了，一周至少5次，这才是你应有的量。长时间不运动只会让你放松警惕，对瘦身的意识弱化，间隔时间太长也不容易养成易瘦体质，燃脂量根本不够减肥的要求。管住嘴，迈开腿，相信你会收获一个全新的自己。

5.运动完就不动了

很多人觉得我今天运动过了，量已经够了，就不再动了，到家也只是躺在沙发上看电视。殊不知这样也会导致你的减肥成果毁于一旦。因为就算你今天运动了，但是缺少了其他的行动，这一进一出，最后还是跟平时差不多，几乎没消耗多少热量。

即使你今天运动了，但是保持一定的基本运动还是很有必要的，例如步行回家，做家务和逛街等等，这些都可以作为一种日常运动，帮助你的瘦身计划更进一步！