腹部臀部减肥方法屁股大怎么减 [运动减脂]

无论你是家庭主妇还是上班族，长时间坐着都会导致臀部变宽，腹部积累赘肉。那么，如何减掉腹部和臀部的赘肉呢？下面介绍几种方法：

1、直接蹲下[健康吃瘦网]。站立时双脚并拢，稍微弯曲膝盖，然后慢慢蹲下。同时举起双臂保持平衡，停留10秒后回到原来的位置。每天重复5-10次，可以有效收紧臀部肌肉。

2、抬起屁股。双腿稍微张开站立，腰挺直，双手放在后面，利用手臂的力量抬起屁股，反复练习这个动作，可以让屁股更加挺拔。

3、臀部瑜伽动作。双脚分开站立，脚尖朝外，双手自然放在胸前。先伸展背部，慢慢吐气，然后慢慢弯曲膝盖，臀部向下或向后移动，大腿弯曲与地面平行。吐气的同时慢慢站起来，注意不要突然伸开膝盖。每天做3次，每次做10次。

4、轻轻握住屁股。趴在床上，两脚并拢伸直，两手伸直臀部，在臀部上轻轻用手指捏住，在臀部变红之前先休息一会儿，然后继续练习。这个动作可以促进臀部的脂肪燃烧，使臀部更加结实。

5、拍腰部的屁股。竖起体位，用双手握住空拳的形状，适当地按下腰尾2分钟，可以加速代谢脂肪。搓双屁股俯卧，两手手掌用力搓两侧臀部两分钟，不要夹衣服，可以收紧皮肤分散脂肪[www.517doudou.com]。

以上推荐的五个腹部臀部减肥方法，能有效改善下半身的血液循环，减少下半身浮肿，有效帮助减肥。五个腹部臀部减肥运动，长期坚持会有效果的。