夏季减肥吃什么可以健康不胖,减肥不需要节食 [夏天减脂]

女生们都不希望体重增加，而拥有苗条的身材则是很多人的梦想。减肥方法千差万别，但大多数都包含饮食控制和运动燃脂。在饮食方面，夏季减肥应该吃什么才能健康不胖呢？以前很多人选择节食，认为少吃饭就能瘦，但却发现后来反而更容易胖起来。这是因为节食会影响身体的代谢水平，导致代谢差，消耗的能量也少，从而更容易肥胖[www.517doudou.com]。因此，挨饿不仅不会让你瘦，反而会让你更胖。

夏季减肥应该吃什么才能健康不胖呢？平时可以多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既能满足身体所需的营养，又不会增加过多的热量负担。

以下是两种适合夏季减肥的食物：

1、薏仁

薏仁是一种谷物，也是一种药材，被称为药食同源。薏仁低脂肪低热量，同时也是高纤维食物。纤维可以促进肠胃的运作，有利于肠胃吸收消化食物，不容易残留热量，引起肥胖。薏仁还能祛湿气，消水肿，但薏仁性质较寒，不能过量食用。可以将薏仁与红豆一起煮粥或炖汤，中和薏仁的寒性。

2、玉米

玉米既可以做菜，也可以做主食，是一种粗纤维食物，具有很强的饱腹感，可以消除饥饿感，同时热量也比较低。早上可以吃一个玉米和一只水煮蛋，比吃油条包子更健康低脂，而且不容易饿。晚上可以少吃精细加工的米面，用玉米代替主食，煮玉米或玉米粥都是不错的选择，既美味又健康。

3、黑米

黑米是粗粮的一种，可以做大米的平替，饱腹又热量低。黑米含有丰富的维生素B族，补充维生素B族可以加快脂肪的燃烧，减少脂肪的生成。黑米中含钙质比较少，平时可以吃一些奶制品来补充蛋白质与钙质，如纯牛奶、无糖酸奶、奶豆腐等。

4、燕麦

燕麦中的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维可以让身体吸收食物的时间延长，这样可以充分吸收掉你吃进去的食物，减少脂肪的生成。并且能让你具有长时间的饱腹感，不容易饥饿。燕麦的做法方便，免煮型的燕麦，直接用热水冲泡，或牛奶冲泡就可以吃了，很方便[健康吃瘦网]。

夏季减肥吃什么可以健康不胖，以上这几种粗粮可以用来代替米饭，让你吃得饱饱的，还不容易长胖。