想减肥！还在不吃早餐、不吃主食吗？ [减脂饮食

想要减肥？还在坚持不吃早餐、不吃主食吗？很多人认为减肥就是不吃东西，不吃主食，但实际上并非如此。减肥也需要摄入食物，只是要选择健康的食物，保持饮食的合理性。

以下是减肥时的正确饮食建议：

1、早餐要吃丰富的食物

一顿丰盛的早餐能让你精神焕发，不容易感到饥饿，同时也能启动一天的身体代谢。实验证明，吃早餐和不吃早餐对减肥效果并没有区别，不吃早餐并不能让你更快地瘦下来[健康吃瘦网]。

2、购买食材时要仔细查看食品包装

查看食品包装上的热量参考值，有助于更好地控制每天的热量摄入量，避免在不知情的情况下摄入过多的热量。例如，你需要查看一包巧克力的热量是220卡路里，而这只是一条巧克力的热量，以免摄入过多的热量。

　　4、保持清淡烹饪，少食甜品，拒绝加工垃圾食品[517doudou.com]

　　很多食物本身热量不高，但是烹饪煎炸炒会吸收油脂，让热量飙升，蒸煮为主的食物，可以保证你三餐吃饱，却不容易热量超标。

　　5、细嚼慢咽

　　一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。多嚼那几口饭还可以少吃进些热量！

　　6、睡前4小时不进食

　　像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。睡前4小时不进食，让肠胃能休息，吃宵夜容易导致脂肪堆积。身体在深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。