7点你不知道的真相！胖子很少知道 [减脂常识]

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　　很多人都有这样的经历，明明觉得自己吃得不多，但是体重却一直上升。这是因为我们往往低估了自己吃的食物量。

　　所以，建议大家可以尝试记录自己每天吃的食物种类和数量，这样可以更清楚地了解自己的饮食情况，有助于控制热量摄取。

　　4、睡眠质量也会影响体重

　　睡眠不足或者睡眠质量不好，会导致身体内分泌失调，从而影响体重。

　　所以，保持良好的睡眠质量也是减肥的重要一环。建议大家每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。

　　5、减肥不是一蹴而就的事情

　　减肥需要长期的坚持和努力，不是一蹴而就的事情。所以，建议大家不要盲目追求快速减肥，而是要制定合理的减肥计划，慢慢地调整自己的饮食和运动习惯，坚持下去才能取得长期的减肥效果。

　　很多人向小编抱怨，自己明明吃的不多，可是为什么还是没瘦？其实，在你的进食中有很多小细节被忽略了。比如做菜加入的各种调料，这些的热量远远高出你的想象。所以你看很多明星瘦身吃的都很清淡，因为少了那些花里胡哨的调味料可以减少很多热量。

　　建议减肥中的人士可以尝试下水煮或者清炒的烹饪方式，除了盐，其它调味品能不放就不放。

　　4、多吃蛋白质增加饱腹感

　　很多人减肥失败是他们无法坚持节食，总是感觉很饿。而多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类等可以阻止该类情况的发生。

　　因为科学研究发现：任何一种食物在通过消化系统时，会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液。当这种激素到达大脑时，便会产生压制住饥饿的信号。而在所有种类的食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽又远比其他食物更多，所以也就成了最好的选择。

　　5、吃糊状食物更有利于减

　　相比固体的米饭来说，糊状的粥更容易让你产生饱食感，两碗粥下肚热量比你一碗米饭还要低。觉得味道淡的还可以放一些红豆、大枣，或者是美容养颜的莲子燕窝，让热量低了，但是营养却不低。

　　6、多种类的食物可能导致饮食过量

　　许多不同种类的食物聚在一起，就会让你有更多选择，激发你的食欲，从而不知不觉中就增加了摄入量。特别是自助餐，那么多美食摆在你面前，有几个人能把持得住呢[微信：junge239]？

　　7、运动比节食更能瘦

　　节食是减肥人群中采用的最多的一种方式。但是这种方式不但伤身体，而且非常容易反弹。而运动相比节食更容易消耗脂肪，塑造完美身形，保持身材时间也更长久。不要老想着靠节食减肥，这是一种不健康的减肥方式，就算瘦下来也只会显得皮肤松弛，营养不良，达不上标准身材。[517doudou.com]