一周瘦10斤20斤30斤 这样的快速减肥法靠谱吗 [减脂常识]

快速减肥法是否可靠，是现代生活中越来越普遍的问题。由于每个人对自己的身材要求不同，因此他们希望在短时间内达到理想的体重。然而，网上流行的极端快速减肥方法是否真的可靠呢？

　　1.苹果减肥法是美国医生罗伯特·阿斯帕克最近研究的一项成果。他提倡人们在一周内通过苹果饮食减掉10磅的体重。这种减肥方法声称可以在3天内使体重减轻5磅。

　　然而，他也承认，虽然苹果是低热量的水果，但其营养成分非常单一，难以满足人体日常所需的各种能量和微量元素。虽然短期内可能会出现一些风险，但人们仍可以尝试。

　　2.过度节食会导致肠胃疾病。在网络上，有一种减肥方法叫做“过度节食”。

　　根据《中国居民膳食指南》，一个成年人每天需要摄入1200千卡的热量才能保证正常运转。如果每天摄取的热量少于这个热量，机体将无法正常运作，并且它还会分解肌肉来获取能量，导致身体出现各种问题。过度的节食还会使人感觉到饥饿，导致情绪波动，引发暴饮暴食等。[健康吃瘦网]

　　过度节食还会影响到消化系统，让人变得虚弱甚至是厌食症。如果想要尝试减肥，最好咨询专业人士[微信：junge239]。

　　3.吃素不一定能减脂不少朋友都想知道,有没有吃素能减脂呢?

　　其实不然,素食主义的饮食习惯是很容易反弹的。因为素食主义饮食习惯是会降低身体的代谢率,让你的身体处于不健康的状态,同时还会降低免疫力,让你的抵抗能力下降,容易得病。

　　所以,吃素并不是一个好的减肥方法,如果想要减肥,那么较好是找正规、有保障的方法来减肥。如果你不愿意尝试,那么你可以试试一些营养搭配的素食餐谱。其中包括了牛肉、鸡胸肉、鱼虾等等,富含优质蛋白的食物。这些食物可以帮助身体提高新陈代谢速度。另外,它们所提供的饱腹感也很强,可以减少饥饿感。

　　4.运动减肥法这种方法也被很多人追捧着,在网上也有不少关于运动的方法介绍。

　　比如跑步、游泳和跳绳等运动都是很好的减肥方法。跑步和游泳可以消耗大量脂肪,增强肺活量,改善心脏功能。而且,跑步和跳绳可以锻炼全身肌肉,塑造线条,让你瘦下来后看起来更健美匀称。

　　跳绳属于高耗能的运动,不仅可以帮助你减肥,还可以帮助你提高身体灵活性和协调性等。对于运动减肥的人来说,一定要选择适合自己的。