体重超标怎么办？这些方法有效减脂！ [减脂常识]

超重怎么办？这些方法可帮你有效减脂！

　　一个成年人的健康体脂率应该保持在正常范围内，男性为15%-18%，女性为25%-28%。如果体脂率过高，不仅会影响身体健康，还会让身材显得臃肿。以下是几个保持低脂的秘诀：

　　1、每周进行三次有氧运动

　　有氧运动一直被认为是最有效的减肥方式，可以消耗大量脂肪[517doudou.com]。有氧运动包括游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。

　　2、加入适量力量运动

　　在有氧运动过程中，可以适当加入力量运动，把你的力量训练控制在半个小时之内。无氧运动可以让我们的身体转变成为不容易发胖的体质，对减肥很有帮助。同时，力量运动还能锻炼人的肌肉，提高人的新陈代谢能力，让人瘦得更快。这里说的力量运动包括跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　　3、控制总的摄入量

　　减肥可以说是“三分靠练，七分靠吃”。所以，想要减肥管住嘴很关键，最好不要吃高热量、高油脂、高糖分的食物，多喝白开水或者淡茶，保证每天蛋白质的摄入量，还有拒绝吃宵夜。[微信：junge239]