减肥反弹了还能再瘦下来吗，复胖后的瘦身攻略 [减脂常识]

如何应对减肥反弹，重新开始瘦身之路

　　减肥反弹了，很多人会陷入困惑，不知道该如何重新开始瘦身之路。有些人会认为只要瘦下去了就可以不再控制饮食，结果体重又开始上涨。其实，减肥是一场持久战，减重只是其中一个阶段，保持才是最重要的[www.517doudou.com]。

　　如果你在夏天成功减肥，但在冬天懈怠了，加上生理因素的影响，体重反弹是很常见的现象。但只要你重新投入到减肥之中，仍然可以减掉多余的体重，恢复身材。那么，如何在日常生活中保持身材呢？

　　首先，要平衡热量关系。热量有两种关系，一种是摄入，一种是支出。只要你的摄入和支出能够保持平衡，体重就不会上涨。如果你的摄入小于支出，体重就会下降。在减肥成功之后，你可以适当增加一些热量不高的食物，但食用量仍需控制。此外，日常运动也不能停，让身体养成运动的习惯，有利于养成易瘦体质，提高代谢。

　　每天运动30到60分钟，一周至少安排3次运动。有氧运动能够燃烧脂肪，减脂瘦身，无氧运动则能够锻炼肌肉，增肌塑形。根据自己的需求选择适合自己的运动方式。总之，减肥反弹并不可怕，只要重新开始瘦身之路，坚持下去，仍然可以拥有理想的身材。

　　2、定期测体重

　　定期测量体重可以让你对身体的变化有所了解，体重增加了，就要反思近期的饮食有没有控制好，运动是不是懈怠了。一般一周或半个月测量一次就行，做好记录。要是体重增长过快，就要减少饮食中的热量摄入，同时增加运动锻炼的时间与强度来刺激身体的代谢消耗，制造热量缺口[微信：junge239]。

　　3、良好的睡眠

　　想要保持好身材，良好的睡眠很关键。晚上11点入睡，一天睡够8个小时，优质的睡眠能够让你养足精神，身体的激素也得以正常分泌。身体在疲惫的状态下食欲会变得旺盛，想要吃更多食物来补充能量。你休息好了，才能有充沛的体力去进行运动锻炼。

　　减肥反弹了还能再瘦下来吗，以上是对复胖后的身材保持的一些想法。冬天长胖的速度要比其他季节快，不想再次胖起来，要严肃对待，在寒冷的冬天也要坚持去运动，去控制饮食，才能长期保持好身材。