减肥操基本操怎么做 减肥操准备工作有哪些 [减脂常识]

想要减肥，可以选择跳减肥操来进行锻炼。减肥操有多种类型，你知道如何做减肥操的基本动作吗？在进行减肥操之前，需要做哪些准备工作呢？下面让我们一起了解一下减肥操。

减肥操

如何做减肥操的基本动作？

1. 平躺在地板上，膝盖弯曲，慢慢抬起臀部，用臀部和大腿后侧的力量。这个动作可以很好地减肥腰背和大腿，同时也可以提臀。

2. 趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。这个动作可以很好地紧实腰两侧和大腿两侧的肉肉。

3. 平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要用太大的力量。这个动作主要锻炼腰腹，同时也可以减掉蝴蝶袖[517doudou.com]。

4. 趴在地板上，腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换另一只腿继续。轮流交换着双腿做。这个动作主要对提臀和大腿后面根部的肉肉有很好的作用，同时也可以锻炼手臂。

5. 趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（尽量伸直），控制好速度，慢慢放下来，然后换另一只腿，轮流交换着做。这个动作可以很好地锻炼整个大腿和腰背部。

　　完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的重要部位。

　　减肥操

　　减肥操准备工作有哪些

　　1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。

　　2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。

　　3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。

　　4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”， 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好![www.517doudou.com]

　　以上是关于减肥操的相关内容，看完小编的介绍之后大家对减肥操应该有了更多的了解，想要了解更多的减肥资讯，可以多留意我们的网站。