减肥瘦不下来？这4大误区就在你身上！ [减脂常识]

你想减肥却总是不成功？或许你犯了以下四个误区：

1. 短期内见效

很多人把减肥当成短期行为，希望一周内就能看到效果。如果没有达到目标，就会觉得这种方法不行，再换一种试试。有些人甚至希望在一个月内瘦20公斤。实际上，减肥是一个长期的过程，只要在一段时间内减轻5%-10%的体重，就已经有效降低了患病风险。虽然从外表上看不出太大变化，但从健康角度来看已经很成功了。

2. 运动强度越大越好

运动有很多种，有些强度大，有些比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人的身体负荷量有限，如果选择自己承受不了的运动，会对心脏和身体造成过度负荷，影响健康。

3. 不吃晚餐

有些人认为晚上不吃饭可以减肥，这也是一个误区。晚餐是一天中最后一顿饭，如果不吃会导致饥饿感，使得第二天早餐时吃得更多。而且晚上不吃饭会导致代谢率下降，影响减肥效果[517doudou.com]。[健康吃瘦网]

4. 只吃蔬菜水果

吃蔬菜水果可以补充维生素和纤维素，但是如果只吃蔬菜水果，会导致营养不均衡，缺乏蛋白质和脂肪等营养素。而且蔬菜水果中也有糖分，如果摄入过多也会影响减肥效果。

　　运动要选择适合自己，一般不选择强度大的运动。

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　　运动时间越长越好

　　运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

　　运动后要放松一下，可以选择慢跑或者拉伸的运动。

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　　减肥就为苗条

　　减肥不要一味追求苗条，如果盲目地追求苗条，有可能会让身体出现不适的症状，我们可以去参考一下，到底怎样的体脂才是适合自己的。