叮！您有一条新消息~来自老公杨洋为您定制的瘦 [减脂常识]

，促进新陈代谢

　　早上起床后，喝一杯常温水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。而且空腹喝水还能减少食欲，有助于控制饮食。但是要注意，不要喝太多水，以免影响胃部消化功能[517doudou.com]。

　　★早餐要吃得丰富

　　早餐是一天中最重要的一餐，要吃得丰富、营养均衡。可以选择一些含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的食物，比如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。但是要注意，不要吃过多的油腻食物和高糖食品，以免影响减肥效果。

　　★运动要适量

　　减肥不仅仅是控制饮食，还需要适量的运动。可以选择一些适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等。但是要注意，不要过度运动，以免对身体造成伤害。同时，要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。

　　以上就是夫人科学减肥的一些方法和建议，希望能对夫人有所帮助。记得要坚持下去，健康减肥才是最有效的方法！

　　早上醒来，减肥方法排行榜，眼睛睁开了，但身体还没醒，每天早上都要喝一杯水，提醒肠胃该醒来上工了，让早餐能被更完整的吸收。但这杯水也是有学问的，不能喝冰凉的水，太伤肠胃，太热也不适合，最好是常温的水，顺口也顺肠胃。

　　早上吃水果也很好，按中医理论，白天肠胃的气最旺，适合吸收水果的营养。

　　★让身体接触早晨阳光

　　睡前需要关上窗帘，让房间近乎全暗没有光线，能让身体分泌褪黑激素。不过这个你不用操心，我会帮你做的。

　　夫人只需要好好休养、备足精神，早上起床后要把窗帘打开，让身体接触阳光，唤醒身体的机能，还有一说是身体接触早晨的阳光，还能抑制体重[www.517doudou.com]。

　　以上是夫人晨起的作息，还有三个秘诀需要其余时间做到。

　　1.饭不可以不吃，必须吃满基础代谢的量

　　减肥的人一定要会计算基础代谢率，每天要吃足人体基本所需营养，国家批准安全，千万不要挨饿。一旦饿过头，身体就会记下来，用降低代谢率来维持运作，如此反而会有停滞期，导致什么都不吃也瘦不下来的情况，而且非常伤身。

　　吃满基础代谢的意思就是，每餐只能吃七分饱。夫人不要嫌我苛刻，七分饱是刚刚好的比例。既不会让夫人挨饿，又不会长胖。

　　2.夫人要掌握好热量分配

　　一般减肥中的人对吃进去的热量总是斤斤计较，但偶尔想吃点美食的时候，可以学学Jolin的方法。

　　Jolin会控制当天摄取的热量，如果晚上决定去逛街吃饭，中午就会吃得少些，把较多的热量留给晚餐。同时建议夫人晚餐时间较晚时，待晚餐消化后再就寝比较健康。

　　3.多吃青菜，少吃油炸食物

　　夫人在外面吃东西时，如果觉得食物分量太大，可以选择其他小吃。比如健康的卤味、关东煮或水果拼盘，如果忍不住想吃冰淇淋，建议用低热量的酸奶代替。