梨形身材超难瘦？符合这3点你也是！ [减脂常识]

　　蛋白质是身体建造肌肉的重要营养素，多吃一些能够帮助你增加肌肉质量，从而改善下半身的线条。可以选择鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质的食物，同时注意控制总热量摄入量[健康吃瘦网]。

　　3、坚持下半身锻炼

　　下半身的肌肉训练可以帮助你增加肌肉质量，从而改善下半身的线条。可以选择深蹲、腿举等针对臀部、大腿、小腿肚等部位的局部运动，同时也可以进行有氧运动，如快走、跑步等，帮助燃烧脂肪[微信：junge239]。坚持每周3-4次的下半身锻炼，效果会更加显著。

　　总之，想要改善梨型身材，除了控制饮食外，还需要坚持下半身锻炼，多吃蛋白质，养成健康的生活习惯，才能彻底摆脱这种身材。

　　可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代。

　　3、针对下身特别运动

　　由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯，做些瑜珈或简单的伸展运动，锻链下半身的肌力操都是不错的方法。

　　可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有游泳、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

　　如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。运动后要喝温水，绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。