什么运动可以瘦肚子 能练出迷人腰线的运动 [瘦肚子]

哪些运动可以减少腹部脂肪 塑造迷人腰部的运动

每天从早上九点工作到晚上五点，长时间坐在办公桌前，午餐后继续坐着工作，这样的生活方式很容易在腹部积累赘肉，形成所谓的“游泳圈”。那么，有哪些运动可以帮助减少腹部脂肪，塑造迷人的腰部线条呢？

哪些运动可以减少腹部脂肪？下面是小编推荐的五种瘦肚子运动，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

有效减少腹部脂肪的运动一：平板支撑

减少腹部脂肪效果：★★★★★

平板支撑是一种流行的无器械运动，也是瘦腹的绝招之一。它是一种消耗性的塑身方法，虽然动作简单易学，但它需要调动全身的肌肉，因此可以有效地锻炼腹横肌。只要每天坚持，就能让小腹恢复平坦。建议初学者第一周从坚持30秒开始，逐渐增加时间，最好分成4组，每组30秒，每组之间休息时间不超过20秒。

有效减少腹部脂肪的运动二：仰卧起坐

减少腹部脂肪效果：★★★★★

众所周知，仰卧起坐对腹部的针对性很强，可以充分锻炼腹部的脂肪，使腹部赘肉变得紧实。但在进行仰卧起坐时，动作一定要标准，而且要注意适量运动，以免第二天腹部肌肉酸痛到无法起床。

有效减少腹部脂肪的运动三：肚皮舞

肚皮舞是一种源自中东的舞蹈形式，它不仅能够锻炼身体的协调性和柔韧性，还能有效地减少腹部脂肪。肚皮舞的动作主要集中在腰部和腹部，通过反复的扭动和旋转，可以刺激腹部的肌肉，促进脂肪的燃烧。对于想要减少腹部脂肪的女性来说，肚皮舞是一个非常有趣且有效的选择。

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式之外，它还是一种健身运动[健康吃瘦网]。因为肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时燃烧大量多余的脂肪，只需要持续一段60分钟的肚皮舞，便可以燃烧330卡的热量，因此肚皮舞也是瘦肚子最有效的运动之一。

　　有效瘦肚子的运动四：空中脚踩单车

　　瘦肚子指数：★★★★

　　空中脚踩单车运动主要是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部[微信：junge239]。不过同样要注意运动不能过量，而且最好是在临睡前做，这样瘦肚子的效果会更好。

　　有效瘦肚子的运动五： 摇呼啦圈

　　瘦肚子指数：★★★

　　呼啦圈也能瘦肚子？这是因为人在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，此外在减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，这样瘦肚子的效果才会明显。

　　看完本文，相信大家都有所了解了，想瘦肚子的朋友可以量力而行，选择适合自己的瘦肚子运动哦！