做哪些运动能瘦肚子 瘦肚子的最快运动 [瘦肚子]

哪些运动最能减肚子？快速减肚子的运动推荐

对于长时间坐着办公的女性来说，最头疼的问题之一就是小腹的赘肉。每天都是吃完饭就坐下，这样的生活习惯很容易导致腹部脂肪堆积。那么，有哪些运动可以帮助我们减掉这些恼人的赘肉呢？

说到运动，很多人可能会想到那些让人汗流浃背的有氧运动。但实际上，一些简单的日常运动也能有效减少腹部脂肪。下面，我们一起来看看哪些运动对于快速减肚子最有效。

快速减肚子的运动一：肚皮舞

减肚子效果：★★★★★

肚皮舞是一种非常有效的瘦肚子运动，它不仅能增强腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，还能消耗大量脂肪，从而达到瘦肚子的目的。

快速减肚子的运动二：空中脚踏车运动

减肚子效果：★★★★

在做空中脚踏车运动时，如果动作到位，就能更有效地锻炼到腰腹部。这是因为腿部动作需要腰腹部的力量来支撑。建议在睡前进行这项运动，效果更佳。

做法：平躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚弯曲，交替做出踩单车的动作，每次做30到50次。

快速减肚子的运动三：转呼啦圈

减肚子效果：★★★★

转呼啦圈时，需要运用到腰腹部的力量，因此它不仅能减少腹部脂肪，还能塑造迷人的腰部线条。

小贴士：选择一个重量适中的呼啦圈，避免过重给身体带来负担，同时也不要选择过轻的，以免转起来费力。

　　瘦肚子的最快运动四：水平腹肌运动

　　瘦肚子指数：★★★

　　这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉，再是下腹，最后再锻炼腰部线条。

　　做法1、脐上练习

　　躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

　　做法2、脐下练习

　　躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，以收紧和消减整个下腹。[健康吃瘦网]

　　做法3、腹外斜肌练习

　　当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，以起到辅助的作用。

　　瘦肚子的最快运动五：仰卧起坐

　　瘦肚子指数：★★★★★

　　由于仰卧起坐的针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，所以能有效达到瘦肚子的目的，不过动作一定要标准且适量。

　　做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手放在头后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米后，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位[www.517doudou.com]。

　　以上就是小编今天为大家介绍的瘦肚子的最快运动，有需求的妹子不妨动起来吧！