冬季极速瘦腰法 控制食欲减掉肚腩 [瘦肚子]

冬季减肥法 控制食欲消除腹部赘肉

　　冬季到来，腰部脂肪开始积累，如果不想被脂肪缠住，就试试冬季减肥法吧[微信：junge239]！

　　冬季减肥法可以降低压力激素水平，让脂肪远离，下面介绍具体方法。

　　1、开始做10个俯卧撑

　　运动是最快、最有效的减肥方法，可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏，然后排泄出身体。做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。

　　2、慢慢享用食物

　　要放慢吃饭的速度，慢慢咀嚼，体验饱腹感，可以减低皮质醇分泌水平，从而减少吃的食物的分量，不让压力转化为肚子上的赘肉。[www.517doudou.com]

　　3、不要节食，适当享受甜食

　　节食会让血糖水平发生紊乱，影响身体健康。当想吃甜食时，可以适当吃些，但不要放纵哦。

　　4、戒掉咖啡因

　　咖啡因会让人的皮质醇水平升高，高皮质醇水平会导致食欲大增，要戒掉咖啡因。

　　5、营养早餐

　　缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高，营养的早餐，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，可以提供充足的镁和钙。

　　6、充足的睡眠

　　据研究发现，每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重，专家建议每天最好能睡7-9个小时，睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。

　　要减掉腹部的赘肉，就先要控制好饮食，结合相应的运动，控制皮质醇，从而不让脂肪堆积。