想要拥有平坦小腹,很多女性都会因缺乏运动而在冬季堆积脂肪,形成小肚腩。如果你也想减去小肚子,那么以下介绍的冬季瘦肚子方法一定要看看。
在冬季,由于严寒的天气,腹部最容易堆积脂肪。因此,快来看看以下的冬季瘦肚子方法吧!
1、按摩瘦肚法
通过对中脘和水分穴进行按摩,可以强化肠胃功能,提高脂肪的分解作用。同时,水分穴还可以促进人体代谢,有助于排除全身多余水分。此外,对石门进行按摩,可以逐渐消除肚子堆积的脂肪,恢复纤细身材。
2、腹部推拿
仰卧,左右手交替从两肋向肚脐推压,然后振动双手,这种推拿方法对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
3、瘦肚小运动
躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体的两侧,手掌朝下放在臀部之下。通过这种小运动,可以有效地瘦肚,拥有平坦小腹。
step3、腹部用力慢数到5把腿往前伸直,使身体成一直线。[健康吃瘦网]
step4、然后再以相同的速度和姿势回到原位。[www.517doudou.com]
功效:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉,尤其是对下腹部特别有效。
4、腹式呼吸法
做法:平躺,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,用鼻吸气3秒,用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手放在腰背下,感觉背后微微压下。
最后用鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
5、补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素,如粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
想要拥有平坦小腹,还要多喝水,加上多运动才能保持完美好身材哦!