减肚子上的赘肉最快最有效的方法以及赘肉形成原因 [瘦肚子]

如何最快最有效地减掉肚子上的赘肉以及它的形成原因

随着社会的发展，越来越多的人出现亚健康状态。这一方面是由于不规律的生活饮食习惯，另一方面则是现代社会高压力生活导致激素水平不稳定[微信：junge239]。本文将简单总结减掉肚子上的赘肉最快最有效的方法以及它对健康的影响。

肚子上的赘肉是如何形成的？

肚子上的赘肉主要是由于每日卡路里的超额摄入、经常食用油腻食物（如猪脚、五花肉、油泼面）以及缺乏运动所导致的。

如何最快最有效地减掉肚子上的赘肉？

过多的热量摄入会导致人体发胖。如果摄入的热量大于消耗的热量，剩余的葡萄糖就会转化成脂肪沉淀在体内，形成身体和肚子上的赘肉。油脂是一种热量极高的食物营养来源。健康人每天的油脂摄入量应为25克，缺油不可，但过量摄入会导致肥胖。现代人的生活水平提高了，摄入油脂的量也在增加，因此肥胖问题成为头等大事。糖类与脂类、蛋白质类一同并称为三大营养素。主要包括米饭、面包等主食中的淀粉、芋头土豆类中的淀粉、水果中的果糖以及饮料和糖果中的砂糖等。过量摄入糖类会导致肚子上的赘肉形成，因为简单碳水结构简单，缺乏膳食纤维，能够快速分解为葡萄糖进入血液，如果无法利用这些葡萄糖，它们就会转化为脂肪。

运动可以增加身体的热量消耗，而长期活动量小但吃的食物热量高，会导致身体形成肚子上的赘肉。运动可以直接帮助身体消耗一部分热量。运动和调节饮食减肥需要长期坚持，将其变成生活的一部分，不能松懈，否则会反弹。

　　肚子上的赘肉对健康有哪些影响

　　目前，真正有“腰围意识”的人并不多。一项调查显示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道这样的身材还会增加心脏病的发生危险。腰围，已不仅仅是衡量美丽的标准，还是健康与否的标志。腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。因此提醒各位，要经常关注自己的腰围，并及时采取措施控制腰围的增长。 为何肚子上的脂肪危害更甚 和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱;还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。 瘦腰好办法：合理运动+健康饮食 据世界卫生组织制定的标准，男性腰围上限是102厘米、女性为88厘米。由于中国人体型较西方人偏瘦，所以腰围上限相应下降为，男性90厘米、女性80厘米。如果腰围超过了这个上限，就属于腹型肥胖了，除了定期接受体检外，还需要采取“瘦腰”措施，预防心脑血管疾病的发生。 腹型肥胖的发生除了遗传因素和内分泌失调等原因外，大多数人是由于生活方式不当，长期热量摄入和热量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好办法就是合理运动和健康饮食。腹型肥胖者每天可进行适度的体育锻炼，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。多吃一些新鲜的水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，远离高蛋白、高脂肪食物，低盐饮食，还要戒烟限酒。

　　减肚子上的赘肉最快最有效的方法[www.517doudou.com]

　　减肚子上的赘肉最快最有效的方法

　　1、挺腰直身端坐：纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能从肚子上减掉2斤或更多的脂肪

　　2、按摩腹部：想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　3、粗盐减肥法：粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

　　以上小编就减肚子上的赘肉最快最有效的方法以及赘肉是怎样形成的，对我们的健康有什么影响做了简单描述，希望能给大家带来更清晰的认识。