减肚腩的减肥操动作推荐 [瘦肚子]

推荐减肚腩的减肥操动作

随着年龄的增长，不论男女，如果不采取有益于身体管理的措施，人们到了中年后很容易变胖。这是因为他们在中年时不像年轻时那么活跃，而女性朋友也可能因为生育而导致腹部韧带和皮肤松弛，容易积聚脂肪。有些中年女性朋友听说有一种减肥锻炼方法叫做减肚腩操，可以帮助她们快速减掉肚子上的赘肉。接下来，我们来介绍一些动作，帮助她们收紧大肚子。[www.517doudou.com]

无论男女，随着年龄的增长，如果没有刻意采取有益于身体管理的措施，人们到了中年后很容易变胖。这是因为到了中年不像年轻时那么好动，女性朋友也可能因为生育而导致腹部韧带和皮肤松弛，容易积聚脂肪。有些中年女性朋友听说现在有一种叫做减肚腩的减肥操运动方法可以帮助她们快速减掉肚子上的赘肉，下面我们来介绍一些动作，帮助她们收紧大肚子。

起势：首先将双脚叉开与肩同宽，调整呼吸，全身放松，然后做下蹲动作，不要深蹲双腿弯曲接近九十度就可以了，双手合适放在两腿膝盖中间的位置，接下来弯曲上半身，眼睛平视前方，这就是减肚腩操的起始动作。

　　跳跃：在做好起势之后，深呼吸几次然后身体向上跳跃，跳跃的时候和跳跃完落地的时候为了保持身体平衡双腿可以自然并拢，双手向上举过头顶，这个动作坚持做十五到二十次。

　　抬腿弯腰：跳跃的动作做完后，要做弯腰动作，首先将右脚向上提起，弯曲到九十度，然后上身慢慢地向左侧倾斜弯曲，弯曲后回到正常体位再换另一侧，这样的动作左右各一次为一组，一次做十五组到二十组就可以[517doudou.com]。

　　正坐：不要小看这个简单的动作，要知道保持正确坐姿也是瘦肚子减肥操中比较重要的动作之一，首先让自己盘腿端坐在瑜伽垫上面，然后瘦肚子坐直，保持后背笔直，上身稍稍向后仰一点，这样的坐姿保持十五分钟就能起到瘦肚子作用，因为要维持这样的体位腹部需要用力维持身体平衡，所以消耗的脂肪会比较多。

　　以上内容介绍了这些可以减少腹部的减肥运动，非常有用，如势头、跳跃、抬腿弯曲这些动作可以反复练习，每个动作每天至少做50次，可以一次完成，也可以分组练习。此外，每天三餐或适当的管理，否则减肥结果的干预也很大。