减肥食谱计划 不用饿肚子也可以瘦下来 [瘦肚子]

：不必挨饿也能瘦身

现在的女孩子都非常注重外貌，稍微多吃一点东西就担心自己会变胖，无法穿上漂亮的衣服。虽然每天都说要减肥，但一看到美食，还是忍不住买来吃。再加上有些人平时很懒，不愿意出去运动。这样怎么可能减肥呢？因此，小编为大家提供一份一周的减肥食谱计划，让你不必挨饿也能瘦身。

减肥食谱计划：

一周减肥食谱计划

（星期一）

早餐：两片全麦面包，一杯酸奶，十颗葡萄干。

午餐：芹菜二米粥，准备芹菜、大米和小米。将芹菜洗净切小段，将大米和小米洗净后放入锅中加适量清水，用大火煮沸后改小火煮20分钟，最后加入芹菜煮5分钟即可。

晚餐：可以吃生菜沙拉或一碗水煮菜，可用盐调味，但不要吃高热量的沙拉酱[微信：junge239]。

（星期二）

早餐：一碗豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包。

午餐：一碗番茄豆腐豆芽汤，准备番茄、豆腐、豆芽菜和香菜。将番茄洗净切块，将豆腐切成小方块，将豆芽菜去根洗净，将香菜洗净切段。开锅加入清水和豆腐块煮5分钟，随后加入番茄块和豆芽菜稍微煮一下，最后加盐调味再加入香菜即可。

晚餐：可以像星期一晚餐那样吃，也可以吃海带雪梨番茄汤。准备海带、雪梨、无花果、瘦肉、番茄、陈皮蜜枣。将瘦肉洗净去腥味，将陈皮洗净放入锅中加适量水煮沸，加入雪梨、海带、番茄、瘦肉、蜜枣、陈皮和无花果，煮沸后改小火慢煮2小时，最后加盐调味即可。

（星期三）

早餐：一杯牛奶，一个苹果，一个花卷。

午餐：准备草鱼、木耳、菜心、料酒、水淀粉、葱姜、色拉油和干淀粉。将草鱼洗净后切片沾上一些干淀粉，开锅煎炸一下，将木耳泡发洗净，将菜心洗净，将葱姜切碎。开锅倒入色拉油烧热加入葱姜爆香后，加入鱼片、木耳和菜心翻炒，最后加入料酒、盐，用水稀释淀粉倒入即可。

晚餐：什锦乌龙粥，准备冬瓜仁、干荷叶、薏仁、红小豆、乌龙茶。将原料洗净放入锅中加水煮至豆子熟，将干荷叶和乌龙茶用纱布包好放入锅中一起煮，煮约8分钟左右取出纱布即可完成！

　　（星期四）

　　早餐：一个鸡蛋，一碗黑米红豆粥，一碗凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼，准备墨鱼，芹菜，红椒丝黄椒丝，色拉油，鸡精，盐。把芹菜洗干净后切段，墨鱼洗干净内脏切段用开水烫一下去掉腥味。开锅加入色拉油烧热加入葱花爆香后，加入芹菜翻炒，再加入墨鱼以及红黄椒丝炒均匀，最后加入鸡精和盐调味即可。

　　晚餐：晚餐要清淡，可以吃水煮青菜搭配赤小豆粥一起。赤小豆粥做法非常简单，用大米和赤小豆入锅加适量水烧开后改小火熬成粥就OK了!

　　（星期五）

　　早餐：咸鸭蛋一个，红薯大米粥一碗。

　　午餐：玉米须菊花粥，用温水稍微浸泡一下新鲜的玉米须后冲洗干净，菊花去蒂摘下花瓣洗干净，大米洗干净。开锅加入清水，首先放入玉米须煮十分钟后去掉玉米须，再加入大米熬粥，最后加盐和菊花以及玉米须稍微煮一下即可。

　　晚餐：晚餐可以参照星期二的晚餐食谱哦~

　　（星期六）

　　早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

　　午餐：燕麦片粥，开锅加入适量水加入燕麦片晒开后用小火煮到麦片熟烂浓稠即可。

　　晚餐：晚餐吃水煮青菜或者生菜沙拉，记住一定不要沙拉酱哦~可以搭配赤小豆粥一起吃，做法请参照星期四的晚餐食谱。

　　（星期日）[www.517doudou.com]

　　早餐：一个馒头，苹果，一碗蒸蛋羹。

　　午餐：丝瓜炖豆腐，把丝瓜去皮洗干净后切块，豆腐切小块用沸水过一下水后捞出来沥干水分。开锅加入色拉油烧热加入葱炒香，随后加入豆腐块，丝瓜以及金针菇翻炒，最后加盐调味即可。淀粉还是有必要加的，用水稀释淀粉倒进去煮开就OK。

　　晚餐：美好星期日的晚餐可以参考星期一到六的任意一种晚餐哦~只要别加沙拉酱就好，沙拉酱热量很高!

　　上面小编所说的减肥食谱计划，都是用一些比较清淡的食物搭配在一起的。大家都说健康的生活方式是早餐和午餐要丰富一点，晚餐一定要吃少一点，吃清淡一点。希望大家试试照着吃，也许你真的可以减肥成功哦。